«لو عديت الـ50»..8 نصائح لصحة ركبتك

تتعرض مفاصلنا بشكل طبيعي للتآكل والتلف مع تقدمنا في العمر - وغالبًا ما تكون الركبتان أول ما يشعر بالضغط لدى العديد من الأشخاص فوق سن الخمسين، وبناءً على ذلك، فإن الحفاظ على ركبتين قويتين وخالية من الألم أمر ضروري للبقاء قادرين على الحركة ومستقلين، سواء كان ذلك بسبب إصابات سابقة أو التهاب المفاصل.

إليك ثمانية نصائح عملية ومدعومة من خبراء للمساعدة في دعم صحة الركبة في الخمسينيات، بحسب صحيفة independent: 

1. الحفاظ على وزن صحي

يقول نيل برادبري، جراح العظام ومتخصص الركبة في مستشفى سوليس في باث: "النصيحة الأهم التي لا يريد أحد سماعها هي التأكد من أن وزنك طبيعي، الجسم بأكمله مصمم لتحمل كمية معينة من الوزن، وإذا كنت تحمل المزيد من الوزن، فإنك تتآكل مفاصلك بشكل أسرع.

2. ابق نشيطًا

يقول برادبري: "من المهم أن نتذكر أن الركبة جزء من الجسم، ويجب العناية بها، لذلك على الجميع ممارسة قدر كافٍ من التمارين الرياضية أسبوعيًا للحفاظ على صحتهم، ركوب الدراجات أو السباحة مفيدان بشكل خاص".

3. قم بتكييف نوع التمرين الذي تمارسه

 
مع تقدمنا في السن، قد نضطر لتغيير نوع التمارين التي نمارسها، كما يوضح برادبري، إذا كنا نتحدث عن شخص تجاوز الخمسين من عمره ولديه ركبتان طبيعيتان، فبشرط أن يكون وزنه طبيعيًا، يمكنه فعل أي شيء يريده تقريبًا، ومع ذلك، إذا كان شخص ما يعاني من آلام طفيفة في ركبتيه وهو عداء، فإن أحد الأشياء التي قلتها كثيرًا هي، أنه ربما يجب أن تفكر في القيام بشيء أقل تحملًا للوزن، مثل التدريب المتقاطع أو ركوب الدراجات أو السباحة.

كذلك، في صالة الألعاب الرياضية، هناك أشياء معينة من المرجح أن تُسبب إزعاجًا لركبتيك، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشكلة في الرضفة، فإن جهاز المشي أكثر عرضة لإصابة ركبتك من الدراجة الهوائية أو جهاز التجديف، على سبيل المثال.

4. تقوية عضلاتك

يقول برادبري: "من أهم الأمور التي يمكن للناس القيام بها مع تقدمهم في السن هو الحفاظ على القوة، لأن العضلات تساعد على دعم المفصل، لذلك فإن تمارين القوة ورفع الأثقال مفيدة في هذا الصدد، هذا لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال الثقيلة، بل مجرد القيام ببعض التمارين البسيطة التي تحافظ على قوة ركبتيك من حيث القوة العضلية أمر جيد".

5. ارتد أحذية مناسبة

"تأكد من ارتداء حذاء مريح ومناسب تمامًا"، يؤكد مات هاريسون، مسؤول العلاج الطبيعي في مركز هومرتون للرعاية الصحية، "فهذا الحذاء يوفر الدعم اللازم لركبتك التي تقع فوقك."

ومن المهم أيضًا التأكد من ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة التمارين الرياضية، إذا كنت عدّاءً، غيّر حذائك بانتظام وتأكد من عدم فقدان مرونته، كما يقول برادبري: "إذا كنت تقطع مسافات طويلة، فأنت بحاجة إلى تغيير حذائك كل ستة أشهر تقريبًا، اذهب إلى مكان حيث يمكنهم تحليل أسلوبك في الجري حتى تحصل على أحذية مخصصة لك مع مراعاة محاذاة قدميك."

6. قم بتمارين الركبة بانتظام

يُوصي هاريسون قائلاً: "عادةً ما يُساعد استخدام الركبة من خلال نطاق حركاتها (الانحناء والفرد، ورفع الساق، ورفع الساق، إلخ) والتمارين القائمة على التحميل (حيث تُمارس هذه التمارين مع زيادة الوزن تدريجيًا) على تقوية الركبة، كما تُعدّ تمارين القرفصاء، مثل الوقوف والجلوس من كرسي، أو تمارين القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية، مفيدة جدًا أيضًا".

7. استمع إلى جسدك وقم بزيادة شدته ببطء

يقول هاريسون: "الأمر يتعلق بالبناء التدريجي لأي شيء تفعله ببطء. إما أن تزيد من شدة التمرين (زيادة الوزن تدريجيًا) أو من حجمه (مدة ممارستك للنشاط).

مهام مثل صعود ونزول السلالم مهمة جدًا في حياتنا، لذا من المهم الحفاظ على نشاطك أثناء القيام بها، ويمكنك القيام بذلك في المنزل، لكن تذكر أنه لا بأس من الراحة أثناء القيام بهذه المهام، استمع إلى جسمك وزد من نشاطك تدريجيًا بناءً على صحتك وخبرتك الرياضية السابقة.

اقرأ ايضا| زيت الزيتون البكر الممتاز.. العلاج الطبيعي لآلام التهاب المفاصل

8. اطلب المشورة من متخصص

يقدم أخصائيو الركبة مجموعة واسعة من العلاجات، بدءًا من مجرد التحدث مع المريض وشرح حالته، وصولًا إلى الجراحة الكبرى.