تعتبر فترة الحمل رحلة ممتعة، ولكن بالنسبة لبعض النساء، فإنه يأتي مع بعض التحديات مثل غثيان الصباح، وتقلب المزاج، وتغيرات الجسم، وأكثر من ذلك، إضافةً لارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، وهي حالة تعرف باسم «سكري الحمل».
وتحدث تلك الحالة عندما لا يستطيع الجسم صنع ما يكفي من الأنسولين لإدارة مستويات السكر، مما قد يؤثر على صحة الأم والطفل، لذا من المهم السيطرة عليها لحمل آمن وصحي، وفقًا لموقع «health shots».
اقرأ أيضًا | سكري الحمل.. ما يجب أن تعرفه كل حامل
1- اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا
يعد تناول الطعام المناسب أحد أهم الخطوات للسيطرة على سكري الحمل، إذ يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق آمن، لذا تناول الأطعمة الغنية بالألياف، واختر الدهون الصحية، التي تشمل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.
2- تناول وجبات أصغر ومتكررة
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاول تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لمعرفة كيفية السيطرة على سكري الحمل، فوفقا لجامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو الصحية، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام في وقت واحد إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم. من خلال تناول 5-6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم، يمكنك منع الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة.
3- ممارسة الرياضة
النشاط البدني المنتظم هو واحد من أهم النصائح حول كيفية السيطرة على سكري الحمل، إذ يمكن أن يساعد البقاء نشيطا في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق جعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين، وتقول الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) إن البقاء نشطا هو جزء أساسي من إدارة سكري الحمل، ومع ذلك، من المهم اختيار أنشطة آمنة ولطيفة.
4- شرب الكثير من الماء
يمكن لشرب ما يكفي من الماء أن يساعد كليتك على التخلص من السكر الزائد من خلال البول، لذا استهدف ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا، ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك، مع ضرورة التأكد من البقاء رطبًا بمياه الشرب أو غيرها من المشروبات الصحية الخالية من السكر، وتجنب المشروبات أو العصائر السكرية، لأنها يمكن أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
