في ظل نمط الحياة السريع والإرهاق المستمر، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة لاستعادة نشاطهم وتحسين تركيزهم دون الاعتماد المفرط على المنبهات كالكافيين. وقد كشفت الدراسات الحديثة أن قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة قد تكون الحل السحري لتعزيز الأداء العقلي والجسدي على مدار اليوم.
اقرأ أيضا | دراسة طبية: «القيلولة الطويلة قد تقصّر العمر»
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Nature Neuroscience إلى أن أخذ قيلولة قصيرة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على صحة الدماغ وجودة الأداء اليومي.
وأظهرت نتائج البحث أن هذه القيلولة تساهم في:
تحسين الذاكرة القصيرة والطويلة الأمد.
رفع مستويات الطاقة بنسبة تصل إلى 34٪.
زيادة القدرة على التركيز والانتباه.
تُعرف هذه القيلولة باسم "قيلولة الطاقة" (Power Nap)، ويُفضل أن تؤخذ بين الساعة 1 ظهرًا و3 عصرًا، لتجنب تأثيرها السلبي على النوم الليلي.
لماذا تعتبر القيلولة مفيدة؟
تقلل من مستويات التوتر: استراحة قصيرة وسط اليوم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض هرمون الكورتيزول.
تحسن المزاج والإبداع: النوم القصير يعزز من إفراز السيروتونين ويعيد تنشيط مناطق الإبداع في الدماغ.
تقوي جهاز المناعة: النوم الكافي - حتى لو كان مؤقتًا - يساعد الجسم في محاربة الالتهابات وتحسين الاستجابة المناعية.
نصائح للاستفادة المثلى من القيلولة:
اختر مكانًا هادئًا ومظلمًا أو استخدم قناعًا للعين.
اضبط منبهك على 20 دقيقة فقط لتجنب الدخول في مرحلة النوم العميق.
اجلس في وضع مريح وليس بالضرورة الاستلقاء الكامل.
تجنّب القيلولة بعد الساعة 4 عصرًا حتى لا تؤثر على نوم الليل.
إن كنت مضطرًا لتناول الكافيين، اشربه قبل القيلولة مباشرة؛ حيث يبدأ مفعوله بعد 20 دقيقة تقريبًا، فتستيقظ منتعشًا ونشيطًا.
إذا شعرت بالإرهاق أو التشتت خلال يومك، فلا تلجأ إلى فنجان قهوة فورًا… أعطِ نفسك فرصة لقيلولة قصيرة، فربما تكون الحل الأبسط والأكثر فاعلية لتحسين أدائك وحالتك المزاجية!
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
