كشفت دراسة جديدة أجرتها «أكسفورد» أن المشي على الأقل 7000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 16 في المائة، بالإضافة إلى الوقاية منه، كما أنه يدعم أيضًا صحة القلب والصحة العقلية وإدارة الوزن وقوة المناعة.
- آليات الدراسة
تم تتبع أكثر من 85,000 شخص لمدة 6 سنوات في هذه الدراسة، ارتدى أكثر من 85,000 بالغ في جميع أنحاء المملكة المتحدة أجهزة تتبع اللياقة البدنية ودمجوا المشي في روتينهم، وتابع فريق البحث المشاركين لمدة 6 سنوات، وتم تتبع بعناية عدد خطواتهم اليومية والنتائج الصحية المقابلة، حتى كشفت البيانات عن وجود صلة واضحة ومشجعة بين عدد الخطوات التي يتم قطعها يوميًا وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، وفقًا لموقع «timesnownews».
اقرأ أيضًا| لفقدان الوزن.. كم كيلومترًا يجب أن نمشي يوميًا؟
كم عدد الخطوات التي تحدث فرقًا؟
أشارت نتائج الدراسة إلى أن الفوائد تبدأ في الظهور بمجرد أن يمشي الشخص ما لا يقل عن 5000 خطوة يوميًا، وتحت هذه العتبة، لم تكن هناك مزايا قابلة للقياس، ولكن:
7,000 خطوة يوميًا قللت من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 11 في المائة
9,000 خطوة يوميًا قللت من المخاطر بنسبة 16 في المائة
أكثر من 9,000 خطوة توفر حماية أكبر
هل سرعة المشي مهمة؟
في حين أن المشي السريع يرتبط عادة بنتائج صحية أفضل، وجدت الدراسة أن عدد الخطوات أكثر أهمية من السرعة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، لذلك حتى لو كنت تمشي بوتيرة ممتعة، فإن عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم يلعب دورًا أكثر أهمية في الوقاية من السرطان.
الفوائد الصحية الأخرى للمشي:
1. يحسن صحة القلب
المشي بانتظام يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية، ويساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. يساعد في إدارة الوزن
المشي السريع يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق السعرات الحرارية، كما يدعم فقدان الدهون، خاصة حول منطقة البطن، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
3. يعزز الصحة العقلية
يؤدي المشي إلى إفراز الإندورفين، وهو رافع الحالة المزاجية الطبيعية للجسم، ويقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز الشعور بالرفاهية.
4. يقوي المفاصل والعظام
يساعد المشي المنتظم على تليين المفاصل وتقوية العضلات التي تدعمها، كما أنه يحافظ على كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
5. يحسن جودة النوم
النشاط البدني مثل المشي يعزز النوم العميق والأكثر راحة، ويساعد على تنظيم دورة النوم، خاصة عند القيام به خلال ساعات النهار.
6. يعزز وظيفة المناعة
المشي اليومي يزيد من الدورة الدموية للخلايا المناعية في الجسم، وهذا يقوي جهاز المناعة، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
فوائد تناول الخوخ لتحسين وظائف الكلى
بخطوات سهلة وبسيطة.. كيفية اكتشاف الموز الناضج
الليمون بالنعناع بين الفوائد والأضرار الصحية
