نظام غذائي كوري يساعد على فقدان الوزن في أربعة أسابيع

النظام الغذائي الكوري رائج في كل مكان، إذ يدّعي أنه يساعد على حرق الدهون في أربعة أسابيع فقط، ويتضمن صيامًا متقطعًا ووجبات غنية بالبروتين، وتهدف إلى دعم صحة الأمعاء وتعزيز عملية الأيض.

 تستبعد هذه الحمية السكر والأطعمة المصنعة والكافيين، ومعظم منتجات الألبان، يُسمح بتناول الكربوهيدرات، ولكن بكميات قليلة فقط، مع أن هذه الحمية مصممة لحرق الدهون دون فقدان العضلات، إلا أن البعض قد يجدها صارمة جدًا أو مملة جدًا للالتزام بها.

وبحسب "food.ndtv" ماذا تأكل وكيف تأكل في هذا النظام الغذائي الكوري لإنقاص الوزن:

الأسبوع الأول: إعادة ضبط الأمعاء وإزالة السموم:

تُركّز الأيام الثلاثة الأولى على إراحة عملية الهضم، تناول أربعة مخفوقات بروتينية يوميًا، وتناول البروبيوتيك أول الصباح، وامشِ لمدة ساعة يوميًا، إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول كميات صغيرة من الزبادي العادي، أو خضراوات مثل: الكرنب والخيار.

خلال الأيام الأربعة التالية، أضف وجبة غداء واحدة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين إلى خطتك، يمكنك الاختيار من بين الدجاج، أو السمك، أو البيض، أو لحم البقر قليل الدسم، مع ذلك، عليك تجنب الدقيق، والقهوة، ومعظم منتجات الألبان.

الأسبوع الثاني: مقدمة عن الصيام المتقطع:

مقدمة  يبدأ الأسبوع بصيام لمدة ٢٤ ساعة، من المساء حتى ظهر اليوم التالي، بعد انتهاء الصيام بعشاء غني بالبروتين، تتضمن خطتك اليومية مشروبين بروتينيين، وغداءً منخفض الكربوهيدرات، وعشاءً خاليًا منها، يُسمح لك بتناول كميات صغيرة من الأرز والبقوليات، وفنجان واحد من القهوة السوداء في الصباح، ولأن الأسبوع يركز على بناء العضلات، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة خلال أيام الصيام.

اقرأ أيضًا | طرق فعالة لزيادة معدل حرق الدهون في جسمك

الأسبوعان 3 و4: تعميق حرق الدهون:

الأسبوعان الأسبوعان الأخيران يجعلان الصيام أكثر انتظامًا، يتضمن الأسبوع الثالث صيامين لمدة ٢٤ ساعة في أيام غير متتالية، ويزيد الأسبوع الرابع المدة إلى ثلاثة أيام، تُحافظ الوجبات على انخفاض الكربوهيدرات، مع الاستمرار بتناول مشروبين بروتينيين يوميًا، تشمل خيارات الطعام ،الطماطم ، والتوت ويمكنك تناول الموز والبطاطا الحلوة، ولكن فقط بعد التمرين.

للحفاظ على التقدم بعد الأسابيع الأربعة، تقترح الخطة القيام بصيامين كل أسبوع، أحدهما يستمر لمدة 24 ساعة والآخر لمدة 14 ساعة.