نصائح لخفض ضغط الدم دون أدوية.. الكركديه ليس منها

ارتفاع ضغط الدم المعروف بـ"القاتل الصامت"، يشكل خطراً حقيقياً على صحة المصريين، حيث يعاني منه نحو 30 مليون شخص، ويتسبب في وفاة حوالي 300 مصري يوميًا.

ورغم خطورته، إلا أن التحكم فيه لا يتطلب بالضرورة اللجوء للأدوية، كما يؤكد د. جمال شعبان، أستاذ القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، عند إتباع 7 خطوات عملية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع بدون الحاجة لتناول الكركديه أو أدوية:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، أي بما يعادل ساعتين ونصف أسبوعيا، تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.

2- اتباع نظام غذائي صحي

الملح عامل رئيسي في ارتفاع الضغط، والمصريون يستهلكون كميات زائدة من الملح، سواء من الخبز أو الأطعمة الجاهزة.
واحتياج الجسم لا يتجاوز ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (حوالي ٢.٥ جرام)، معظمها موجود طبيعيًا في الخضروات، لذلك ينصح بتجنب إضافة ملاحة على طاولة الطعام والابتعاد عن المعلبات والأكلات الجاهزة الغنية بالملح.

اقرأ أيضا..مرضى الضغط في مواجهة الحر| إشارات تحذيرية لا تغفلها ونصائح للوقاية

3- تقليل الوزن
فقدان 5% من الوزن الزائد يساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع.
فقدان 10% من الوزن يمكن أن يساهم أيضًا في علاج اضطراب الذبذبة الأذينية (AF).

لذا ينصح باتباع نظام غذائي مستدام يمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة، دون الاندفاع وراء الحميات القاسية التي تؤدي لانخفاض سريع مؤقت في الوزن.

4- الإقلاع عن التدخين

التدخين يؤثر بشكل مدمر على الصحة، وسيجارة واحدة لها تأثير يوازي ١٠ سجائر، إذ أن ٨٠٪ من الأذى يحدث مع أول سيجارة.

وينصح بتجنب التدخين والابتعاد عن أماكن وجود المدخنين.

5- تجنب الكحوليات

تناول الكحوليات يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة.

6- الحذر مع المسكنات

الاستخدام المفرط لمسكنات الألم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي.

7- الحفاظ على السلام النفسي والرضا

التوتر والضغوط النفسية من عوامل رفع الضغط، لذا يجب التمسك بالسلام الداخلي والرضا يعزز من استقرار ضغط الدم ويحسن جودة الحياة.