نعلم جميعًا أن الإستروجين يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة الإنجابية للمرأة، ورغم أنه يُطلق عليه غالبًا "الهرمون الأنثوي"، إلا أنه يُساعد أيضًا على الأداء السليم لأجسام الرجال، علاوة على ذلك، يتأثر التمثيل الغذائي وكثافة العظام بالإستروجين، عندما تكون نسبة الإستروجين إلى البروجسترون غير متوازنة، أي عندما تكون مستويات الأول أعلى بكثير من الثاني، فقد يؤدي ذلك إلى هيمنة الإستروجين.
وقد ارتبطت هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وبطانة الرحم المهاجرة، ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) لدى النساء، قد تؤدي هيمنة الإستروجين أيضًا إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وانخفاض الرغبة الجنسية، وتساقط الشعر، والصداع النصفي لدى النساء، أما لدى الرجال، فقد تظهر أعراضه في شكل عقم، ومشاكل في الانتصاب، وهبات ساخنة، والعديد من المشاكل الأخرى، ومن أهم طرق التعامل مع هذه الحالة تغيير النظام الغذائي.
وبحسب "food.ndtv" إليكِ 5 أطعمة يجب تجنبها إذا كان هرمون الاستروجين لديك هو السائد:
1- اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة:
قد يؤدي تناول هذا النوع من اللحوم إلى تراكم هرمون الإستروجين، خاصةً لدى النساء، وقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لديهن، لذا، يُنصح باتباع نظام غذائي متوسطي ونباتي، إذ يُعدّ فعالًا جدًا في تنظيم مستويات الإستروجين، يُنصح بتقليل تناول البقوليات والصويا، نظرًا لغناها بالإستروجينات النباتية.
2- السكر المكرر والكربوهيدرات:
هذان العنصران مسؤولان بشكل شائع عن العديد من المشاكل الصحية، كما أنهما موجودان دائمًا في الأطعمة المعلبة والمصنعة، مما يؤدي إلى اختلال مستويات السكر في الدم ومستويات الهرمونات، اختر الحبوب الكاملة وغيرها من مكونات نظام غذائي غني بالألياف لتقليل كمية الإستروجين في جسمك، كما أن استبعاد السكر المكرر والكربوهيدرات من نظامك الغذائي سيمهد الطريق لنمط حياة صحي بشكل عام.
اقرأ أيضًا | منها تساقط شعرك.. 6 علامات لانخفاض هرمون الاستروجين
3- منتجات الألبان:
تحتوي الأطعمة ذات الأصل الحيواني عادةً على مكونات الإستروجين، لذا، يُنصح بالحد من تناول الحليب ومنتجاته لتنظيم مستويات الهرمونات، بالنسبة لبعض الأشخاص، تؤدي منتجات الألبان واللحوم الحمراء إلى زيادة الوزن، ينصح الأطباء عادةً المرضى الذين يعانون من هيمنة الإستروجين بممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن لاستكمال التغييرات الغذائية.
4- الحلويات:
يرتبط السكر ارتباطًا وثيقًا بمختلف الهرمونات في الجسم، قد يؤدي تناول السكر بكثرة إلى زيادة الخلايا الدهنية، مما يزيد من إفراز هرمون الإستروجين، وهذا أحد أسباب التوصية بتناول الأطعمة قليلة الدسم لمن يعانون من ارتفاع مستوى الإستروجين، بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الأنسولين قد يرفع مستويات الإستروجين والتستوستيرون في الجسم، مما يسبب مضاعفات أخرى.
5- الكحول والقهوة:
يحدث استقلاب الإستروجين في الكبد، ويتأثر سلبًا باستهلاك الكحول، علاوة على ذلك، يُقلل الكحول من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما قد يُسبب مشاكل صحية جديدة، القهوة مشروب آخر يجب على الأشخاص الذين يُسيطر عليهم الإستروجين تجنبه، إذ يرتبط الإفراط في تناول الكافيين باختلال التوازن الهرموني.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
