لقلب صحي.. تمارين للحفاظ على صحة القلب 

يعتبر القلب عضلة، ويزداد قوةً وصحةً إذا عشتَ حياةً صحية، وليس بالضرورة أن تكون رياضيًا، ولكن على الأقل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، و بمجرد أن تبدأ، ستجد أن الأمر يؤتي ثماره، فالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمرتين تقريبًا من الأشخاص النشطين بحسب ما ذكره موقع webMD.

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية ايضاً بانتظام على:

حرق السعرات الحرارية
خفض ضغط الدم
خفض مستوى الكوليسترول "الضار" LDL
تعزيز مستوى الكوليسترول "الجيد" HDL

اقرأ ايضاً| جمال شعبان: الفرح الشديد قد يسبب وفاة مثل الزعل

كيفية البدء لممارسة الرياضة

 فكر فيما ترغب في القيام به ومدى لياقتك البدنية

يمكنك تحديد اهدافك اولاً والعمل على تحقيقه، لان فى بعض الاحيان القيام بعمل الشئ اصعب من تحقيقه، و على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الركض، يمكنك البدء بالمشي، 
ثم إضافة فترات من الركض إلى جولاتك، ابدأ بالركض تدريجيًا لفترة أطول من المشي، لا تنسَ مراجعة طبيبك، سيتأكد من استعدادك لأي نشاط تخطط له، وسيُطلعك على أي قيود على ما يمكنك فعله.

أنواع التمارين الرياضية لجعل قلبك بصحة افضل 

التمارين الهوائية أو ما تسمى (الكارديو):

 وهذا المرين عباره عن الجري والهرولة وركوب الدراجات أنت تتحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات قلبك وتنفسك بشكل أقوى، ولكن يجب أن تظل قادرًا على التحدث مع شخص ما أثناء القيام بذلك، وإلا، فأنت تبذل جهدًا زائدًا، إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، فاختر نشاطًا منخفض التأثير، مثل السباحة أو المشي.

التمدد :
 ستصبح أكثر مرونة إذا مارسته مرتين أسبوعيًا، وهو تمدد الجسم بالكامل بعد الانتهاء من ممارسة اللرياضة فهو يعمل على ترخية مفاصيل الجسم وتخفيف الآلام المتربة عللى ممارسة التمارين الثقيلة.

تمارين القوة:
  يمكنك استخدام الأوزان، أو أشرطة المقاومة، أو وزن جسمك ( مثل اليوغا ) اذا مارسته مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، اتركي عضلاتكِ تسترخي ليوم واحد بين الجلسات.

ما مقدار التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها وكم مرة؟

استهدف ممارسة نشاط معتدل الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل، إذا كنت قد بدأت بالفعل، يمكنك زيادة هذه المدة تدريجيًا لكى تصل لمرحلة انه روتين يومى، و مع مرور الوقت، يمكنك جعل تمارينك الرياضية أطول أو أكثر صعوبة، افعل ذلك تدريجيًا، ليتمكن جسمك من التأقلم.

الاحتياطات التى يجب عليك وضعها لممارسة الرياضة 

يجب استساره طبيبك الخاص لكى تتمكن من ممارسة الرياضة دون اى عواقب او مشاكل صحية أخرى تنتج بسبب ممارسة الرياضه الخاطئة،  واذا لم تنتبه لذلك عليك التوقف واحصل على مساعدة طبية فورية  بالأخص إذا كنت تعاني من ألم أو ضغط  في صدرك أو الجزء العلوي من جسمك، أو إذا بدأت في التعرق البارد، أو واجهت صعوبة في التنفس ، أو كان معدل ضربات القلب سريعًا جدًا أو غير منتظم، أو شعرت بالدوار أو الدوار أو التعب الشديد.

ومن الطبيعي أن تشعر بألم خفيف في عضلاتك ليوم أو يومين بعد التمرين عندما تكون جديدًا عليه، يزول هذا الألم مع اعتياد جسمك عليه، قد تُفاجأ قريبًا بأنك تشعر بالراحة بعد الانتهاء.