تشعر بالانتفاخ.. 3 طرق فعالة لتقليل آثار الكافيين

ليس هناك من ينكر أن الشاي والقهوة هما من أكثر المشروبات المحبوبة في جميع أنحاء العالم، ولكن بقدر ما توفر هذه المشروبات الراحة، إلا أن آثارها اللاحقة يمكن أن تكون ضارة بصحة الجهاز الهضمي، وتؤدي إلى العديد من الاضطرابات الهضمية.

وفيما يلي كل ما تحتاج لمعرفته حول طرق الانزعاج المرتبط بالكافيين، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضًا| منها تقوية المناعة.. ما يقدمه شرب ماء الزنجبيل لمدة أسبوع

- الكافيين وعلاقته بالانتفاخ

الكافيين هو أحد أكثر المواد استهلاكا على مستوى العالم، وغالبا ما يتم الاستمتاع به في شكل قهوة أو شاي أو مشروبات طاقة، وفي حين أنه يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا بعض الآثار الجانبية غير السارة، بما في ذلك الانتفاخ، إذ يحفز الكافيين الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات واحتباس الماء، مما يسبب عدم الراحة، ولحسن الحظ، هناك عدة طرق للتخفيف من الانتفاخ الناجم عن الكافيين.

طرق فعالة لتقليل هذه المشكلة:-

1. الحفاظ على الترطيب

الكافيين مدر طبيعي للبول، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وعندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه يميل إلى الاحتفاظ بالماء، مما يسبب الانتفاخ، لذا لمواجهة هذا التأثير، من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم، فكلما زادت رطوبتك، قل احتمال احتفاظ جسمك بالماء الزائد، لذا اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء بجانب فنجان القهوة أو الشاي، واستمر في احتساء الماء طوال اليوم، مما يعمل هذا على طرد الصوديوم الزائد ويوازن احتباس السوائل، مما يقلل من الانتفاخ.

2. اختر خيارات منخفضة الكافيين

يمكن أن يؤدي التحول إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين إلى تقليل الانتفاخ بشكل كبير، وفي حين أن فنجان القهوة القوي يمكن أن يسبب انتفاخًا أكثر وضوحًا، إلا أن الخيارات الأخف مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب (مثل النعناع أو شاي الزنجبيل) تحتوي على كمية أقل بكثير من الكافيين وأقل عرضة لتهيج الجهاز الهضمي، لذا يمكن أن يؤدي التقليل التدريجي من تناول الكافيين أو اختيار البدائل الخالية من الكافيين إلى إحداث فرق كبير في منع الانتفاخ.

3. الاهتمام بما يتم تناوله

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الانتفاخ، خاصة عند دمجها مع الكافيين، كالأطعمة الغنية بالملح، مثل الوجبات الخفيفة المصنعة والتي تسبب احتباس الماء، لذا ركز على تناول الأطعمة المضادة للانتفاخ مثل الموز والخيار والزبادي، وهي لطيفة على المعدة وتساعد على موازنة مستويات السوائل، بالإضافة إلى ذلك، تجنب الوجبات الثقيلة قبل أو بعد تناول الكافيين مباشرة لتقليل فرص الانتفاخ.