تعرف على أفضل وقت لممارسة تمارين إنقاص الوزن

هناك الكثير من المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على رحلة إنقاص الوزن مثل: نوع التمرين، تناول السعرات الحرارية، والعمر، وهناك عامل اخر مثل توقيت التمرين، قد تختلف الفوائد التي تجنيها من التمرين حسب الوقت إذا كنت تتمرن فى الساعة 6 صباحا أو 6 مساء.
الخبر السار أنه  لا توجد صلة قوية بين توقيت التمرين والتغيرات الكبيرة في الاستجابة الأيضية، وفقا لدراسة أجريت عام 2022 في المجلة الدولية للطب الرياضي. 

أقرا أيضا| 10 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن

لذلك، لا يوجد وقت خاطئ للتمرين من أجل إنقاص الوزن ، كما تقول سامانثا روثبرج ، CSCS ، أخصائية القوة والتكييف المعتمدة. 
ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم مفيدة، وتركز توصيات الصحة العامة على ممارسة الرياضة بانتظام على ممارسة الرياضة في وقت محدد من اليوم.
لذا يجب أن تكون أولويتك هي اختيار وقت للتمرين يتوافق مع ذروة الطاقة والجدول الزمني والتفضيلات حتى تلتزم بالفعل بروتين التمرين.

ومع ذلك، هناك فوائد مختلفة لممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم

فوائد التدريبات الصباحية

1ـ تحسين التركيز والطاقة
تطلق التدريبات الصباحية الإندورفين (الناقلات العصبية التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق)، مما يعزز الحالة المزاجية والوضوح العقلي، مما يساعدك على البقاء منتجا ونشطا طوال اليوم.
التركيز يؤدي أيضا إلى اتخاذ قرارات أفضل فيما يتعلق بخيارات النظام الغذائي ونمط الحياة. (على سبيل المثال ، قد تكون أكثر عرضة لاختيار الفاكهة عند الرغبة في تناول شيء حلو، أو اختيار صعود الدرج بدلا من السلم المتحرك.) يضيف ويعزز أيضا مستويات الطاقة لديك.
لذا فإن تمارين الصباح يمكن أن تؤدي إلى مزيد من النشاط البدني اليومي وربما حرق المزيد من السعرات الحرارية.

2ـ تنظيم الشهية
قد تساعد التمارين الصباحية في تنظيم هرمونات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، قد يقلل التمرين الصباحي من هرمون الجريلين، وهو هرمون مسؤول عن جعلك تشعر بالجوع ، فيساعدك على إدارة شهية اليوم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

3ـ زيادة التمثيل الغذائي
ويمكن أن تؤدي التمارين الصباحية إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، فتساعد علي حرق أعلى من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
وحسب الدراسات وجد أن أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار أحرقوا ضعف كمية الدهون مثل أولئك الذين يتعرقون بعد تناول الطعام.
ويرتبط التمرين بين الساعة 7 صباحا و 9 صباحا أيضا بوجود محيط منخفض للخصر بفضل التمثيل الغذائي الفعال، وفقا لبحث أجري عام 2023 في السمنة.

المنطق: عندما تمارس الرياضة قبل الوجبة، يكون لديك مستويات أقل من الأنسولين، مما يسمح لجسمك بالاستفادة من مخازن الدهون بشكل أكثر فعالية، لذلك يكون التمثيل الغذائي لديك أكثر كفاءة ومن الأسهل حرق الدهون.

فوائد التدريبات بعد الظهر

1ـ تحسين الأداء الرياضي
قد تعزز التمارين بعد الظهر الأداء الرياضي بفضل ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يسمح لك بأداء أفضل أثناء التدريبات، وترتفع درجة حرارة جسمك على مدار اليوم وتصل إلى ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر لأن التمثيل الغذائي والدورة الدموية أكثر نشاطا وتعمل عضلاتك بشكل أفضل. 
وتوضح أن الجسم الأكثر دفئا يعني تدفق دم أفضل، ونشاط إنزيم أكبر، ومرونة محسنة، مما يؤدي إلى أداء أفضل، وتقليل مخاطر الإصابة، والمزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين.
ويستخدم جسم الإحماء أيضا الطاقة بشكل أكثر كفاءة، وهو أمر أساسي لتحسين المكاسب وزيادة حرق السعرات الحرارية.

2ـ تخفيف التوتر
تعمل تمارين بعد الظهر كطريقة صحية لتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار، والتي يمكن أن تدعم بشكل غير مباشر فقدان الوزن عن طريق تقليل سلوكيات الأكل المرتبطة بالتوتر.
ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة هرمونات الجوع ويزيد من الرغبة في الوصول إلى طعام مريح غني بالكربوهيدرات وكثيف السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ذلك، عند الإجهاد، تزداد مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يتسبب في تخزين جسمك للدهون بدلا من حرقها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في القسم الأوسط. 

3ـ حرق الدهون
قد يكون الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر مقارنة بالأوقات الأخرى من اليوم، حيث تبلغ طاقة العديد من الأشخاص ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر، وإن هذا يرجع عادة إلى درجة حرارة الجسم الأكثر دفئا بالإضافة إلى التقلبات الهرمونية، والتي تساهم في الأداء الأمثل لعملية التمثيل الغذائي وقدرات حرق الدهون.
ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين بعد الظهر ليست مربى الجميع لأن إيقاع الساعة البيولوجية تلعب دورا أيضا.
فا بعض يفضلون الوقت المبكرة، في حين أن البعض الاخر يفضل الليلي، لذا انتبه إلى أنماط الطاقة الطبيعية لجسمك لمساعدتك على تحسين التدريبات والإنتاجية.

أقرا أيضا| تخلص من الكرش للأبد.. 10 مشروبات طبيعية لحرق الدهون بسرعة

فوائد التدريبات المسائية

1ـ تحسين القدرة على التحمل
تكون القدرة الهوائية والقدرة على التحمل أعلى بشكل طبيعي في وقت لاحق من اليوم بسبب درجة حرارة الجسم الأكثر دفئا وزيادة تدفق الدم.
ويمكنك هذا من بذل المزيد من الجهد لفترة أطول من الوقت وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 
وإن بعض الذين يتمرنون في المساء لديهم أيضا المزيد من الطاقة بسبب الطريقة التي يعمل بها إيقاعهم اليومي، مما يؤدي إلى زيادة وظيفة العضلات وقوتها، مما يسهل الضغط بقوة أكبر، وفي النهاية حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

2ـ نوم أفضل
إن التمارين المسائية المعتدلة (مثل المشي السريع وركوب الدراجات اللطيفة والرقص) يمكن أن تعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم، وهو عنصر أساسي لإدارة الوزن.
يؤدي نقص النوم إلى زيادة هرمونات الجوع، والتي يمكن أن تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة والرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية. 

3ـ تقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى القوية (مثل الجري أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات المكثفة) إلى تثبيط شهيتك عن طريق تقليل مستويات هرمونات، وزيادة مستويات هرمونات الشبع مثل، فإن الانخراط في ممارسة التمارين المسائية يمكن أن يقلل من إغراء تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك، تساعد التمارين المسائية على استقرار نسبة السكر في الدم وتدعم الهضم، وكلاهما ضروري لحرق الدهون بشكل مثالي، لأن مستويات السكر في الدم المستقرة تمنح جسمك مزيدا من الوقت لحرق الدهون للحصول على الطاقة بين الوجبات.

ما يجب مراعاته قبل جدولة التمرين 
أتفق الخبراء على أنه لا يوجد أفضل وقت للتمرين من أجل إنقاص الوزن.
بدلا من ذلك، يعتمد ذلك على الشخص والظروف الفردية، لتحديد الأفضل لك ولأهدافك .
جدول. اختر وقت التمرين الذي يتوافق باستمرار مع التزاماتك اليومية عندما تكون أقل عرضة لمقاطعتك.

النمط الزمني للنوم: 
يحدد النمط الزمني واختر الوقت الذي تشعر فيه بأنك أكثر نشاطا ويقظة وقوة، لتحديد النمط الزمني لنومك، قم بتدوين الوقت الذي تشعر فيه بأنك أكثر يقظة وإنتاجية وجدولة يومك من هناك، أو قم بإجراء اختبار النمط الزمني.
التفضيل الشخصي:
 سيستفيد المستيقظون المبكرون، وخبراء منتصف النهار، ومحبي الليلي من جداول زمنية مختلفة، لذا التزم بالفترة الزمنية التي تستمتع بها.
 إذا لم تكن متأكدا ، فجرب أوقاتا مختلفة واعرف ما هو أفضل.