أثناء دورتك الشهرية.. مخاطر تسببها الوضعيات الخطأ لظهرك

تمر غالبية النساء بفترة شهرية حاملة معها مجموعة من المضايقات المزعجة، من التشنجات والتعب إلى الانتفاخ وآلام أسفل الظهر، وفي حين أن هذه الأعراض معترف بها على نطاق واسع، إلا أن أحد العوامل التي غالبا ما يتم تجاهلها والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية هو الوضعيات الخطأ، إذ تلعب طريقة جلوسك أو الوقوف أو حتى النوم دورا مهما في تخفيف أو تكثيف الانزعاج أثناء الحيض.

ويسلط الخبراء الضوء على مدى تأثير الوضع السيئ على آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية ويقدمون حلولا عملية لتقليل الانزعاج، وفقا لما جاء بموقع «news 18».

اقرأ أيضا| ما حكم أخد حبوب طبية لتأخر الدورة الشهرية لصيام شهر رمضان كاملاً؟

- العلاقة بين آلام الدورة الشهرية ووضعيات الجسم

غالبا ما تنتشر آلام الدورة الشهرية إلى أسفل الظهر بسبب التغيرات الهرمونية، والسبب الرئيسي وراء آلام الدورة الشهرية هو إطلاق البروستاجلاندين، مما يتسبب في تقلص الرحم وسفك بطانته كدم الدورة الشهرية، وتسبب بعض الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الحيض أيضا تلف الكولاجين الموجود في الأربطة الشوكية، مما يؤدي إلى عدم استقرار العمود الفقري وزيادة آلام الظهر.

إضافة للتقلبات الهرمونية، وخاصة البروستاجلاندين،التي  يمكن أن ترخي الأربطة والمفاصل، مما يجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإجهاد، كما تضع الوضعيات الخاطئة ضغطا إضافيا على أسفل الظهر، مما يؤدي إلى تفاقم الألم المرتبط بالدورة الشهرية، لذا عند الجلوس بشكل منحني فوق جهاز كمبيوتر محمول، أو الارتخاء على أريكة، أو حتى رفع أشياء ثقيلة بشكل غير صحيح، فكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الألم أثناء الحيض.

كيف تؤدي الوضعيات الخاطئة إلى تفاقم آلام الظهر؟

تؤثر العادات الوضعية بشكل كبير على صحة العمود الفقري ومستويات الألم خلال الدورة الشهرية، إذ أن الوضعيات غير المدعومة تتسبب في تشتت الحمل على العمود الفقري بشكل غير صحيح، مما يضعف الشبكة المعقدة للعضلات والأربطة والمفاصل المسؤولة عن الحفاظ على استقرار العمود الفقري، إضافة للطرق الآتية:

- زيادة الضغط على العمود الفقري

يضع التراخي ضغطا زائدا على منطقة أسفل الظهر، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات وتيبسها والتهاباتها.

- ضعف العضلات الأساسية

يؤدي الوضع السيئ إلى فك ارتباط العضلات الأساسية، مما يجبر أسفل الظهر على التعويض، مما يؤدي إلى إجهاد إضافي.

- تقييد تدفق الدم

أوضاع الجلوس المنحنية تقيد الدورة الدموية في أسفل الظهر والبطن، مما يجعل التشنجات أكثر كثافة.

- اختلال العمود الفقري

يمكن أن يؤدي العمود الفقري المنحرف إلى ضغط الأعصاب، مما يؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر التي غالبا ما تصاحب الحيض.

تعديلات الوضعيات ونمط الحياة لتقليل الألم:-

- استخدام دعم أسفل الظهر

يمكن أن تساعد الوسادة القطنية في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري وتقليل الإجهاد.

- أخذ فترات راحة والتحرك

المشي لبضع دقائق كل 1-2 ساعة يمنع التصلب ويحسن الدورة الدموية.

- اعتماد وضعيات الجلوس والوقوف الجيدة

من المهم الحفاظ على وضعية الجلوس المستقيمة مع استرخاء الكتفين والقدمين على الأرض، وعند الوقوف، وزع الوزن بالتساوي وتجنب قفل الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.

- النوم في أوضاع داعمة

النوم في وضع الجنين أو وضع وسادة تحت الركبتين أثناء الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يخفف من ضغط أسفل الظهر.