هشاشة العظام، هي حالة تتميز بضعف العظام، شائعة جدا لدى كبار السن ولكنها ليست حتمية، إذ هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم للمساعدة في الوقاية منها، بداية من مكملات الكالسيوم إلى التمارين، كل تلك الاستراتيجيات يمكنك وضعها موضع التنفيذ اليوم لدعم صحة عظامك.
فيما يلي خطوات فعالة يمكن اتخاذها لحماية عظامك من الكسور، وفقا لموقع «news 18».
اقرأ أيضا| مشروبات مفيدة تحمي عظامك من الهشاشة
- تعزيز صحة العظام مع الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو الأساس للعظام القوية، وفيتامين د ضروري لامتصاصه، ولإدارة هشاشة العظام، فيجب التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان والخضر الورقية والأطعمة المدعمة، والتفكير في المكملات الغذائية إذا لزم الأمر لدعم قوة العظام.
- البقاء نشيطا مع تمارين تحمل الوزن
من المهم المشاركة في تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو الرقص أو تدريب القوة الخفيفة لتعزيز كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور، إذ تعمل هذه الأنشطة أيضا على تحسين التوازن والتنسيق والتنقل العام، مما يساعد على منع السقوط.
- خلق بيئة آمنة
يعد خلق بيئة معيشية أكثر أمانا أمرا أساسيا لإدارة هشاشة العظام، فيجب القيام بإزالة المخاطر المحتملة، والقيام بتركيب قضبان الإمساك في الحمام، وضمان الإضاءة المناسبة في جميع أنحاء المنزل، خاصة في الليل، لتجنب الحوادث والسقوط.
- المحافظة على الوضعيات القوية
يقلل الوضع الجيد من الضغط غير الضروري على العمود الفقري والعظام، لذا انتبه إلى كيفية الجلوس والوقوف ورفع الأشياء لتجنب الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام، إضافة لممارسة الوضع السليم يوميا يمكن أن يدعم صحة العظام ويمنع الإصابة.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
