تقنية مبتكرة تساعدك على النوم الفوري

يذهب الكثيرون الي السرير ليلاً للاسترخاء والراحة والنوم، ولكن يعاني البعض في هذا الوقت من عدم القدرة على النوم والاسترخاء، وتبدأ الدماغ في هذا الوقت بالتفكير في تفاصيل كثيرة وقد تسبب هذه الحالة في الاكتئاب للبعض، فإذا حدث معك ذلك هل كنت تعلم الحل؟.

و بحسب مجلة Women's Health، فقد نصح الدكتور لوك بودوان، الأستاذ المساعد في جامعة سايمون فريزر في كندا، بتطبيق تقنية مختلفة في هذا الوقت للمساعدة على النوم الفوري وتسمي بـ" الخلط المعرفي".

اقرأ أيضًا | الحرمان من النوم لليلة واحدة يؤثر على الجهاز المناعي 

كيف تطبق هذه التقنية؟

أوضح الدكتور بودوان خطوات بسيطة لتجربة "الخلط المعرفي":

- اختر كلمة، أي كلمة، مثل كلمة "بيانو".

- تخيل "البيانو" لمدة خمس إلى ست ثوان، ربما تلمسه أو تعزف عليه، حتى لو كنت لا تعرف كيف.

- قم بتهجئة الكلمة، ولكل حرف، ستحاول استحضار أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذه الحروف. 

لذلك، بالنسبة لكلمة "بيانو"، ستحاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بالحرف P – مثل ببغاء (parakeet)، طيار (pilot)، قرع (pumpkin)، كلب (pooch)، وهكذا.

- توقف عند كل صورة تتخيلها لبضع ثوان وتخيل نفسك تتفاعل معها قبل الانتقال إلى التالية، حتى تنفد الكلمات التي تبدأ بالحرف P، بعد ذلك، انتقل إلى الكلمات التي تبدأ بالحرف I، ثم A، حيث يجب أن تكون قد نمت قبل الوصول إلى الحرف O.

وقال الدكتور انك تحاكي ما يفعله عقلك بشكل طبيعي عندما تكون في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم حيث تظهر سلسلة من الصور غير المرتبطة التي تهدئك ببطء حتى تغفو. 

وأشار بودوان إلي "أننا نريد أن يفكر عقلك في أشياء مختلفة، لأنه عندما تغفو بشكل طبيعي، هذا ما يفعله الدماغ".