رمضان 2025 |يعد الشعور بالجوع أثناء الصيام أمرًا طبيعيًا، لكنه قد يكون أقل حدة باتباع بعض العادات الغذائية السليمة، ويؤكد الدكتور شريف حتة، استشاري الطب الوقائي والصحة العامة، أن التهيئة للصيام تبدأ قبل رمضان بأسبوع على الأقل من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضًا | مائدة رمضان| أشهر أكلات الوطن العربي في الشهر المبارك
نصائح فعالة لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام:
1- اختيار وجبة سحور غنية بالمغذيات
يفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، والفول، نظرًا لأنها تهضم ببطء وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما ينصح بإضافة الألياف مثل الخضروات، الشوفان، أو الحبوب الكاملة، لأنها تمتص الماء وتبطئ عملية الهضم.
2- تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة
ينصح الخبراء بتجنب السكريات والخبز الأبيض، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يعقبه هبوط مفاجئ يؤدي إلى الشعور بالجوع.
3- الحرص على شرب الماء بكمية كافية
يساعد الترطيب الجيد بين الإفطار والسحور على تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام، في حين يفضل تجنب المشروبات الغازية والكافيين، لأنها تسبب فقدان السوائل بسرعة.
4- إدراج الدهون الصحية في السحور
تناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو، يعزز الإحساس بالشبع ويمنع التقلبات الحادة في مستويات السكر في الدم.
5- الاعتدال في وجبة الإفطار
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يساعد في منع انخفاض مستوى السكر لاحقًا، مما قد يسبب الجوع في وقت مبكر من اليوم التالي.
6- تجنب المجهود البدني الشاق أثناء الصيام
من الأفضل تقليل الأنشطة البدنية المكثفة خلال فترة الصيام، للحفاظ على الطاقة وتجنب زيادة الشعور بالجوع.
اقرأ أيضًا | لصحتك.. 4 خطوات تستعد بهم لشهر رمضان
اسمرار البشرة بعد رحلة جوية قد يشير إلى جلطة خطيرة
بعد اكتشاف استخدامها في غش عصير القصب.. ما هي مادة ثاني أكسيد التيتانيوم وأضرارها؟
تشوش أو غشاوة في الرؤية.. دليل قراءة ضغط الدم والأعراض التحذيرية
