السمك هو خيار رائع لأي شخص يرغب في إنقاص وزنه، إذ إنه منخفض السعرات الحرارية، ومليء بالبروتين، ويحتوي على دهون صحية تساعد في عملية الفقدان تلك، لذا من المهم التفكير في إضافة هذه الأنواع الستة من الأسماك إلى نظامك الغذائي.
اقرأ أيضًَا | «دراسة»: تناول «أوميجا - 3» يساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية
وحسبما جاء بموقع "news 18”، ففيما يلي أهم تلك الأنواع:-
- الرنجة
هذه السمكة الناعمة والمسطحة لها طعم فريد وغنية بالدهون الصحية، ووفقا لإحدى الدراسات، فقد أولئك الذين تناولوا 1000 ملليجرام من دهون أوميجا 3 يوميا دهون البطن أكثر من غيرهم.
- الماكريل
الماكريل هو سمكة زيتية لذيذة أخرى غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، تحتوي على 16 جراما فقط من البروتين وأكثر من 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومع ذلك، نظرا لأن محتوى الزئبق في الماكريل مرتفع، فمن الأفضل للأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات اختيار أنواع أصغر من الأسماك.
- سمك السلمون المرقط
يوفر سمك السلمون المرقط 18 جراما من البروتين والفيتامينات والمعادن وأوميجا 3، وهذه السمكة غنية بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها مصدر جيد لفيتامين د، والذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي الصحي، ويمكن تناوله مشويا أو مقليا.
- سمك السلمون
سمك السلمون مفيد لصحة القلب ويساعد في إنقاص الوزن، وتحتوي هذه السمكة الوردية على 17 جراما من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والعديد من الفيتامينات والمعادن في حصة 3 أونصات، إضافة إلى هرمون الكالسيتونين الذي فيها ويبطئ إفراغ المعدة ويزيد من حرق السعرات الحرارية، مما يساعد أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- السردين
على الرغم من صغر حجمها، إلا أن السردين مليء بالعناصر الغذائية، إذ توفر علبة من السردين سعة 3.75 أونصة 23 جراما من البروتين والكثير من أوميجا 3، كما أنها مصدر ممتاز للكالسيوم.
- التونة
التونة المعلبة هي طعام مريح وصحي، فهي غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، وتحتوي علبة التونة التي تبلغ 3 أونصات على 22 جراما من البروتين وأقل من 100 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا رائعا لفقدان الوزن.
بعد انتقادات واسعة.. نجمة عالمية تشرح سر ارتدائها تنورة جلدية أمام القاضي
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
