«دراسة»: تناول «أوميجا - 3» يساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية

يمتلك كل شخص عمرًا زمنيًا وعمرًا بيولوجيًا؛ الأول يعكس عدد السنوات التي قضاها الشخص في الحياة، بينما الثاني يعكس مدى تقدم جسمه في العمر بناءً على مجموعة من المؤشرات الحيوية، وعلى الرغم من استحالة تغيير العمر الزمني، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى إمكانية التأثير على العمر البيولوجي من خلال بعض العوامل الصحية، مثل تناول بعض المكملات كـ أوميجا 3. 

كيف يساعد أوميجا-3 في إبطاء الشيخوخة البيولوجية؟

كشفت دراسة جديدة، نُشرت في مجلة «Nature Aging» في 3 فبراير، أن تناول مزيج معين من المكملات الغذائية، بما في ذلك «أوميجا-3» وفيتامين D، يمكن أن يساعد في تقليل معدل الشيخوخة البيولوجية.  

شارك في هذه الدراسة 777 شخصًا من المشاركين في تجربة DO-HEALTH، التي استمرت لمدة ثلاث سنوات، وركزت على تأثير كل من فيتامين D، وأحماض «أوميجا-3» الدهنية، وبرنامج تمارين رياضية منزلية على عملية الشيخوخة الصحية لدى كبار السن.

اقرأ ايضا|سمك السردين.. كنز غذائي لصحة الجسم وعقل الأطفال

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا جرامًا واحدًا من «أوميجا-3» يوميًا أبطأوا تقدم عمرهم البيولوجي بمقدار أربعة أشهر تقريبًا، ومع ذلك فإن أولئك الذين جمعوا بين تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين D، وممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، إلى جانب أوميغا-3، حصلوا على فوائد أكبر، خاصة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ومنع الضعف الجسدي.

ما هو العمر البيولوجي وكيف يتم قياسه؟

وفقًا لمؤسسة Northwestern Medicine، يتم تحديد العمر البيولوجي من خلال حالة الخلايا والأنسجة في الجسم، يتم قياسه باستخدام مجموعة من الفحوصات، بما في ذلك:

-تحليل الدم

-اختبارات الحمض النووي

-الفحوصات الفسيولوجية

كيف يساعد «أوميجا-3» في تحسين الصحة العامة؟

يُستخدم «أوميجا-3» عادة للحد من ارتفاع الكوليسترول، والذي قد يؤدي إلى مشكلات في القلب والأوعية الدموية، يقول الدكتور كليفورد سيجيل، أخصائي الأعصاب في مركز Providence Saint John’s Health Center، إن السيطرة على مستويات الكوليسترول يمكن أن تساهم في إطالة العمر وتحسين الصحة العامة.

أما فيتامين D، فهو ضروري للحفاظ على كثافة العظام، خاصة عند دمجه مع الكالسيوم، وعند إضافة ممارسة التمارين الرياضية، يحصل الجسم على فوائد مضاعفة، حيث تعمل التمارين على:

-منع هشاشة العظام

-تحسين مرونة المفاصل

-الحفاظ على كتلة العضلات

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الشباب لفترة أطول

بالإضافة إلى تناول أوميجا-3، يمكن لبعض العادات الصحية أن تساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية، مثل:

-المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا

-إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة

-الحرص على تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة

-النوم الجيد والمنتظم

التفاعل الاجتماعي الإيجابي

أفضل مصادر «أوميجا-3»

لضمان الحصول على كمية كافية من «أوميجا-3»، يوصي الخبراء بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، ولكن إذا كنت نباتيًا أو لا تفضل طعم السمك، يمكنك اللجوء إلى مكملات زيت السمك، التي توفر جرعة مناسبة من أحماض «أوميجا-3» الدهنية لدعم الصحة.