لتخفيف التوتر.. 8 مشروبات تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

يشكل الإجهاد تحديًا مستمرًا، مما يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، وتعد إحدى أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد وإعداد الجسم للنوم المريح هي دمج مشروبات وقت النوم المهدئة في روتينك. ولا تساعد هذه المشروبات في تقليل التوتر فحسب، بل إنها تعزز أيضًا الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك مشروبات قبل النوم يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

اقرأ أيضا: 10 أطعمة ملونة مليئة بمضادات الأكسدة تحميك من الإصابة بالأمراض

شاي البابونج

يُعرف شاي البابونج على نطاق واسع بخصائصه المهدئة وغالبًا ما يُنصح به لمن يعانون من الأرق أو التوتر، ويحتوي البابونج على مضاد للأكسدة يسمى الأبيجينين، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء.

ويمكن أن يساعد تناول كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم في تقليل القلق وتهدئة العقل وتعزيز نوم هادئ ليلاً، كما أنه مشروب مثالي قبل النوم لتقليل التوتر بعد يوم شاق.

الحليب الدافئ بالعسل

يعتبر الحليب الدافئ مع العسل من المشروبات الكلاسيكية التي يتم تناولها قبل النوم، وهو علاج موثوق به منذ قرون لتعزيز النوم. إذ يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية ويعزز الاسترخاء.

يوفر العسل، عند إضافته إلى الحليب، سكريات طبيعية تساعد الدماغ على امتصاص التربتوفان بشكل أكثر فعالية، ولا يقلل هذا المزيج المهدئ من التوتر فحسب، بل يحفز أيضًا الشعور بالهدوء قبل النوم.

شاي اللافندر

يُعرف اللافندر بتأثيراته المهدئة والمريحة، ويمكن أن يساعد شرب شاي اللافندر قبل النوم في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، مما يعزز من راحة العقل.

يتمتع اللافندر بتأثيرات مهدئة خفيفة تجعله خيارًا ممتازًا لتقليل التوتر والقلق، ويمكن أن يكون كوب دافئ من شاي اللافندر طريقة لطيفة للاسترخاء والاستعداد لنوم مريح.

شاي النعناع

شاي النعناع هو مشروب عشبي رائع آخر لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، ويتمتع المنثول الموجود في النعناع بتأثير طبيعي على استرخاء العضلات، مما يساعد على تهدئة الجسم والعقل.

كما أنه يهدئ الجهاز الهضمي، ويقلل من أي إزعاج قد يمنعك من النوم، ويعد شرب شاي النعناع في المساء يمكن أن يساعد في استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر.

شاي بلسم الليمون

بلسم الليمون يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم، كما يحتوي على حمض روزمارينيك، الذي يساعد في تقليل القلق عن طريق منع انهيار بعض الناقلات العصبية في الدماغ، ويمكن أن يعزز كوب من شاي بلسم الليمون قبل النوم على الاسترخاء.

حليب أشواجاندا

تساعد الأشواجاندا في تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء من خلال دعم استجابة الجسم للتوتر، ويمكن أن يساعدك شرب حليب أشواجاندا قبل النوم على الشعور بالهدوء والاسترخاء وتحسين جودة نومك.

الحليب بالكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي، كما أن إضافة الفلفل الأسود يعزز امتصاص الكركمين، مما يجعله أكثر فعالية.

ويعد الحليب الذهبي غني أيضًا بمضادات الأكسدة ويساعد في تهدئة العقل والجسم للحصول على نوم هادئ ليلا.

شاي جذر حشيشة الهر

جذر حشيشة الهر هو عشب معروف بخصائصه المهدئة، والتي تساعد في تقليل القلق وتحسين جودة النوم، وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي للأرق والتوتر، كما يساعد جذر حشيشة الهر على زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق، ويمكن أن يساعدك تناول كوب من شاي جذر حشيشة الهر قبل النوم على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتقليل التوتر وتحضير جسمك لقضاء ليلة نوم جيدة.