كشف الدكتور «مجدي بدران»، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريح خاص لـ«بوابة أخبار اليوم»، بأن تعزيز المناعة يتطلب اهتمامًا خاصًا بالنظام الغذائي، حيث أن التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في دعم الجهاز المناعي والحماية من الأمراض التنفسية.
طرق الوقاية من الأمراض التنفسية:
وأوضح الدكتور «مجدي بدران»، بأنه يمكن وقاية وحماية الأطفال من تلك الأمراض التنفسية المنتشرة، من خلال الآتي:
اقرأ أيضا| في موسم البرد.. طرق الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي
1.الأطعمة الغنية بفيتامين سى
فيتامين سى يعزز من قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويعزز عمل الجهاز المناعي، مثل البرتقال، الليمون، الجوافة، الفراولة، والفلفل الأحمر.
2.الأطعمة الغنية بفيتامين د
يساعد فيتامين د في تنظيم الجهاز المناعي، فنقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة، ومصادره السمك الدهني مثل السلمون والتونة، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
3.الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك يساعد في تعزيز الاستجابة المناعية ويعزز الشفاء، مصادره اللحوم الحمراء، الدواجن، المكسرات، والحبوب الكاملة.
4.الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا-٣
تقلل تلك الأطعمة من الالتهابات وتعزز المناعة، ومن مصادرها، الأسماك مثل السلمون، الماكريل، بذور الكتان،واللوز.
5.الأطعمة الغنية بالبكتيريا الصديقة
تعزز تلك الأطعمة صحة الأمعاء، مما يساهم في تقوية جهاز المناعة، وهي متوفرة فى الزبادي، واللبن الرائب والفول النابت.
6.الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين أساسي لإصلاح الأنسجة وتعزيز عمل الخلايا المناعية، وهو متواجد في: اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، الفاصوليا، والمكسرات.
7.السوائل
تعتبر السوائل مهمة للحفاظ على الترطيب الجيد، وتعزيز المناعة والتخلص من السموم ، مثل الماء، العصائر الطبيعية، والشوربات الخفيفة.
8. مضادات الأكسدة
تحارب مضادات الأكسدة الشوارد الحرة وتحسن وظائف المناعة، المصادر: الخضروات الورقية الداكنة، التوت، والجزر.
9. الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الألياف والمعادن
تعتبر تلك الأطعمة أساسية للحفاظ على جهاز مناعي قوي، ومن أمثلتها: الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
