أطعمة ومشروبات تساعد في تخفيف أعراض الإنفلونزا

يعتبر غسل اليدين المتكرر وشرب السوائل أمور مهمة للتعافي من الإنفلونزا وحمى الإنفلونزا، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات المغذية التي تساعد في علاج الإنفلونزا، فقد أشارت الأبحاث إلى أن اختياراتك من الطعام والشراب قد تخفف أو تزيد من أعراض الإنفلونزا. 

تقول الدكتورة "نيها فياس"، أخصائية طب الأسرة في عيادة كليفلاند في مايوفيلد هايتس، أوهايو: "الدراسات التي لدينا صغيرة ومحدودة نوعًا ما، ولكن يمكننا أن نستنتج بعض الافتراضات العامة حول ما هو مناسب للأكل والشرب أثناء المرض"، وذلك بحسب موقع Everyday health. 

تشمل أعراض الإنفلونزا الحمى، التهاب الحلق، السعال، الاحتقان أو سيلان الأنف، وآلام الجسم، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، قد تسبب الإنفلونزا أيضًا الإسهال والقيء في بعض الحالات.

اقرأ أيضًا | الربو والتوتر النفسي.. الحقيقة وراء الشائعات

أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف أعراض الإنفلونزا

1. المرق الدافئ

ينصح دائمًا بشرب السوائل عند الإصابة بالإنفلونزا، وهذا صحيح تمامًا. يمكن أن تؤدي أعراض مثل الحمى والإسهال والقيء إلى فقدان سريع للماء والشوارد، مما يؤدي إلى الجفاف.

يعتبر المرق خيارًا رائعًا عند الإصابة بالإنفلونزا، لأنه غني بالعناصر الغذائية والحرارة التي تساعد على تهدئة التهاب الحلق.

2. شوربة الدجاج

شوربة الدجاج تُعتبر علاجًا منزليًا كلاسيكيًا لمقاومة أمراض مثل الإنفلونزا، فقد أظهرت الدراسات أن مكونات شوربة الدجاج يمكن أن تقلل الالتهاب وتدعم الجهاز المناعي.

3. الآيس بوبس خالية من السكر

على الرغم من أن السوائل الدافئة توفر المزيد من الراحة، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن الأطعمة الباردة تساعد على تخفيف التهاب الحلق، ينصح بصنع الآيس بوبس في المنزل باستخدام الفواكه الطازجة لتجنب السكر المضاف.

4. الثوم

الثوم له تاريخ طويل في الاستخدام الطبي وقد يساعد في تعزيز وظيفة الخلايا المناعية وتقليل حدة أعراض الإنفلونزا.

5. مصادر فيتامين C

فيتامين سي يعد مضادًا قويًا للأكسدة ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة العدوى، تشمل مصادره: البرتقال، الكيوي، الفلفل، والبروكلي.

6. الخضروات الورقية

الخضروات مثل السبانخ والكرنب تحتوي على الحديد وفيتامين سي ، مما يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.

7. العسل

العسل يُعتبر علاجًا منزليًا شائعًا لالتهاب الحلق وقد يكون أكثر فعالية من بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

8. الشاي الساخن

الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض المزمنة، ينصح بإضافة العسل للشاي لتسكين الحلق، وتجنب الشاي المحتوي على الكافيين لتجنب الجفاف.

9. البهارات مثل الزنجبيل والكركم

الزنجبيل والكركم يحتويان على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ويمكن إضافتهما إلى الشاي أو الحساء.

10. البروتينات الخفيفة

تناول البروتين مهم لدعم الجسم أثناء المرض، ويُنصح بالبروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد، السمك، والفول.

11. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، مما يساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الجهاز المناعي.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الإصابة بالإنفلونزا

المشروبات التي تحتوي على الكافيين: قد تزيد من الجفاف.

المشروبات الكحولية: تضعف الجهاز المناعي وتزيد من الجفاف.

منتجات الألبان: قد تزيد من كثافة المخاط، باستثناء الزبادي اليوناني.

الأطعمة المعالجة: تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والدهون المشبعة التي تزيد من الالتهابات.