كيف تحافظ على وزنك في الشتاء؟ نصائح ذهبية من خبير تغذية

يعد فصل الشتاء موسمًا تزداد فيه احتمالية زيادة الوزن بسبب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لمواجهة البرد، ويوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن الحفاظ على الوزن في الشتاء ليس بالأمر المستحيل، حسبما ذكر موقع "سبوتنيك".

اقرأ أيضًا | 8 مخاطر يسببها نقص التغذية.. احذر

نصائح بسيطة وفعالة للحفاظ على وزنك خلال الشتاء:اختر أطعمة صحية لتدفئة جسمك دون زيادة الوزن

يشير الدكتور ناجي إلى أن الشعور بالبرد قد يدفع البعض لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك، يوصى بالتركيز على خيارات غذائية صحية مثل: الشوربات قليلة الدسم، والخضروات المطهية على البخار، والبروتينات الخالية من الدهون، فهذه الأطعمة تمنح جسمك الطاقة والدفء دون تراكم الدهون.



التزم بمواعيد منتظمة للوجبات

أهمية تنظيم أوقات الوجبات لا يمكن التغاضي عنها، وفقًا للدكتور ناجي، فتجاوز إحدى الوجبات، خاصة وجبة الإفطار، قد يؤدي إلى الشعور بجوع شديد لاحقًا في اليوم، مما يشجع على الإفراط في تناول الطعام مساءً.



طرق للحفاظ على الوزن:
قسم يومك إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.  

تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.  

اختر المشروبات الساخنة بحكمة

المشروبات الساخنة تعتبر جزءًا مهمًا من روتين الشتاء ومع ذلك، يحذر ناجي من إضافة السكر أو الكريمات الثقيلة وبدلاً من ذلك فينصح بتناول الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، حيث تحفز هذه المشروبات عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون دون إضافة سعرات زائدة.  

لا تستسلم للخمول وكن نشيطًا

رغم برودة الطقس، تعد الرياضة عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الوزن، ويشير ناجي إلى أن الأنشطة البدنية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على تحسين الدورة الدموية، وزيادة معدل حرق الدهون، وتجنب تناول الطعام ليلاً.
 
اختتم الدكتور ناجي نصائحه بالتأكيد على أهمية الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يسهم في تراكم الدهون، وكبديل تناول كوبًا من الزبادي أو ثمرة فاكهة قبل النوم بساعتين.