النوم السليم هو جزء أساسي من صحة طفلك ونموه، ولكنه قد يتحول إلى تحدٍ يومي يرهق الكثير من الأمهات، فمن الطبيعي أن يمر الأطفال بحالة من التوتر قبل النوم، تجعلهم يطلبون وجودك بجانبهم لأطول فترة ممكنة.
لكن هناك طرق بسيطة وفعالة يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على الاعتماد على نفسه للنوم براحة وهدوء، لذا يقدم د. محمود كامل، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، نصائح ذهبية لتسهيل هذه المهمة وجعل وقت النوم تجربة مريحة لكِ ولطفلك من خلال إتباع الخطوات التالية:
اقرأ أيضًا | «القومي للمرأة» يناقش دور الدراما والإعلام في مواجهة العنف ضد المرأة
1- جلسة حوار قصيرة قبل النوم:
خصصي 15 دقيقة للجلوس بجانب طفلك، واتركيه يعبر عن كل ما يشغل ذهنه، وحافظي على تفاعلك معه في أضيق الحدود لتجنب محاولاته لإقناعك بالبقاء بجانبه. بعد انتهاء الوقت، أوضحي له أنك ستكملين الحديث معه غدًا.
2- تجنب الشاشات قبل النوم:
أبعدي طفلك عن التلفزيون والأجهزة الإلكترونية لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم، حيث أن هذه الأجهزة تقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الاسترخاء، وتزيد من إفراز الأدرينالين الذي يسبب التوتر.
3- اختيار وجبة عشاء مناسبة:
احرصي على أن تحتوي وجبة العشاء على أطعمة غنية بمادة التربتوفان، مثل الحليب، البيض، والديك الرومي، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين جودة النوم.
4- تثبيت موعد النوم:
اجعلي وقت النوم ثابت يوميا، بحيث يدرك طفلك أن أي تغيير هو استثناء، مما يساعد على تنظيم ساعته البيولوجية.
5- الروتين قبل النوم:
احرصي على اتباع روتين هادئ قبل النوم، يتضمن تغيير الملابس، تنظيف الأسنان، وقراءة قصة أو حكاية، فهذه العادات تمنح الطفل شعورًا بالأمان وتساعده على الاسترخاء.
6- تجنب المنبهات والسكريات:
ابتعدي عن تقديم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي باللبن أو الشوكولاتة، وكذلك الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الكعك والبسكويت.
7- تنظيم شرب السوائل:
تأكدي من أن طفلك يتناول الكمية الكافية من السوائل خلال النهار، وقللي الكمية قبل النوم بساعة لتجنب استيقاظه المتكرر للذهاب إلى الحمام.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
