نصائح لحماية العمود الفقري من الانحناء مع التقدم في العمر

تلعب وضعية الجسم الصحيحة دوراً حيوياً في حماية العمود الفقري من الانحناء وتجنب الإصابات والآلام مع التقدم في العمر، سواء كنت تمشي، تقف، تجلس، أو حتى تنام، فإن الالتزام بالمحافظة على المنحنيات الطبيعية الثلاثة للعمود الفقري الرقبة، منتصف الظهر، وأسفل الظهر  أمر بالغ الأهمية. 

اقرأ أيضًا | منها غسل اليدين باستمرار.. نصائح لمرضى السكري

استراتيجية بسيطة للحفاظ على صحة العمود الفقري

لضمان الوضعية المثالية، يجب أن يكون الرأس فوق الكتفين، والكتفان بمحاذاة الوركين.

ومع ذلك، قد يبدو هذا صعباً إذا كنت تقضي ساعات طويلة منحنياً أمام الكمبيوتر أو في عجلة مستمرة.



النصائح التي يقدمها خبراء العمود الفقري لتحسين الوضعية وتقليل التأثيرات السلبية: 

ممارسة مزيج من التمارين

ينصح جراح العمود الفقري، بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة لعدة مرات أسبوعياً. 

تمارين مثل التجديف، القرفصاء، وضغط المقعد تساعد في تحسين التناغم العضلي وزيادة التحمل. 

تمارين فتح الصدر والوركين تقلل من التصلب الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. 

تقييم ذاتي مستمر للوضعية

تشير أخصائية العلاج المهني، إلى أهمية اليقظة الذهنية خلال اليوم: 

تحقق من استقامة وضعيتك سواء كنت جالساً أو واقفاً. 

ارفع الهاتف لمستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة. 

التعديل البيئي

ويؤكد أستاذ جراحة العظام، أن التعديلات البيئية البسيطة تحدث فرقاً كبيراً: 

اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح لتناسب مستوى عينيك ووضعيتك. 

تأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض وأسفل الركبتين، لأن وضعهما أمام الركبتين قد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري السفلي.