مع قدوم فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من صعوبة في الحفاظ على مرونة الجسم بسبب البرد، ويدفع الطقس البارد البعض إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى تيبس العضلات، خاصةً في مناطق الرقبة، والظهر، والكتفين، وللتغلب على هذه المشكلة، يمكن اعتماد روتين يومي من تمارين اليوجا.
وأظهرت الدراسات أن اليوجا تخفف من آلام الظهر والرقبة وتعزز من صحة الجسم العامة.
إليكم خمسة تمارين سهلة ومفيدة تساعد على تخفيف التوتر الناتج عن تصلب العضلات في فصل الشتاء، كما يُنصح بممارسة هذه التمارين يوميًا وببطء، مع التنفس العميق لتحقيق الاسترخاء الأمثل وتخفيف التوتر، بحسب تايمز أوف إنديا.
اقرأ ايضا|مؤشرات انخفاض طاقة الجسم في فصل الشتاء وكيفية التعامل معها بفعالية
1. تمرين "الصلاة العكسية"
يقف الشخص وركبتيه منحنيتين قليلاً، مع إرخاء الكتفين، ثم يتم تحريك اليدين خلف الظهر ومحاولة تقريب أطراف الأصابع إلى بعضها البعض في منتصف الظهر، إذا كان الوضع سهلًا، يمكن ضغط اليدين معاً في وضعية الصلاة، يساعد هذا التمرين على تمديد الكتفين وتحسين مرونة الصدر.
2. وضعية الزاوية الجانبية
يقف الشخص مع فتح الساقين بزاوية كبيرة تصل إلى حوالي 4 أقدام، تُمد الذراعان لتصبح موازية للأرض، ويتم توجيه القدم اليسرى نحو الذراع اليسرى، مع ثني الركبة اليسرى بزاوية 90 درجة، يُميل الجسم نحو الركبة اليسرى بحيث يتلامس الساعد الأيسر مع الفخذ، مع رفع الذراع اليمنى لأعلى حتى تكون بمحاذاة الأذن، يساعد هذا التمرين على تمدد عضلات الظهر وأسفل الظهر.
3. التمدد الجانبي
يقف الشخص وقدميه متباعدتين بمقدار عرض الورك، وتوضع اليدان على الخصر، يتم الميل ببطء نحو اليمين مع الضغط بالقدم اليسرى، بحيث يشعر بتمدد على الجانب الأيسر من الجسم بعد العودة إلى المركز، يتم تكرار التمرين للجانب الآخر، يعزز هذا التمرين من مرونة العضلات على جانبي الجسم، خاصة عضلات البطن والخصر.
4. تمرين القطة والبقرة
يقوم الشخص بالوقوف على أربع مع وضع اليدين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين، يتم تقويس الظهر نحو الأرض مع دفع البطن للأسفل والنظر للأمام، ثم بعد ذلك يُنحني الظهر للأعلى مع شد البطن نحو الداخل، يساعد هذا التمرين على تمدد عضلات العمود الفقري وتخفيف الآلام المرتبطة بالتصلب.
5. رفع الكتفين
يمكن أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف، ويبدأ بتحريك الكتفين في حركة دائرية تبدأ من الأعلى إلى الخلف، ثم إلى الأسفل، وتكرار هذه الحركة لمدة 30 ثانية، يعمل هذا التمرين على تحسين مرونة الكتفين وتخفيف التوتر في منطقة الظهر العلوي والرقبة.
فوائد هذه التمارين في فصل الشتاء
تساعد هذه التمارين على تقليل تصلب العضلات وتعزيز الدورة الدموية، مما يساعد في التغلب على التوتر المرتبط بفصل الشتاء، كما أن التنفس بعمق أثناء ممارسة هذه الحركات يُسهم في تهدئة الجهاز العصبي ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق الذي قد يزيد خلال موسم الأعياد.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
