مع اقتراب فصل الشتاء، يبرز اهتمام كبير بتقوية جهاز المناعة لمواجهة نزلات البرد ومقاومة الأمراض الموسمية، في السياق قدم المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح المهمة لتعزيز قدرة الجسم على التصدي للفيروسات ونزلات البرد.
اقرأ أيضًا | تعرف على أبرز أعراض نقص فيتامين «د»
بعض الإرشادات الأساسية التي تساعد في تعزيز المناعة :
دور شرب الماء في تقوية المناعة
يساعد شرب الماء بكميات كافية، تتراوح بين 2 إلى 2.5 لتر يومياً، في تعزيز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات.
إذ يساهم الماء في:
الحفاظ على حرارة الجسم ضمن المعدلات الطبيعية.
إذابة البلغم، مما يساعد على طرد الميكروبات من الحلق.
تحسين وظائف الجسم المختلفة.
تقليل لزوجة الدم والوقاية من الجلطات.
مكونات الوجبة المتوازنة لدعم المناعة
نصفه للخضروات الطازجة أو المطهية.
أما النصف الثاني فيُقسم إلى ربعين: ربع منه للبروتينات مثل «اللحوم، الدواجن، الأسماك، أو البروتينات النباتية كالفول والعدس»، والربع الآخر للنشويات مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز.
استبدال الحلوى بالفاكهة لدعم المناعة
تعد الفاكهة خياراً صحياً أفضل من الحلويات؛ فهي تحتوي على سكر طبيعي لا يسبب ارتفاعاً حاداً في مستوى السكر بالدم، إضافةً إلى أنها غنية بالألياف والماء، مما يساعد في ترطيب الجسم ويقدم فيتامينات مهمة كفيتامين سي و A الضروريين لتعزيز المناعة.
تأثير السكريات العالية على جهاز المناعة
تناول الأطعمة العالية بالسكر يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، مما يؤثر سلباً على جهاز المناعة، الإفراط في تناول الحلويات يومياً قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ما يضعف أداء الجهاز المناعي ويقلل من مقاومته للأمراض.
الغذاء الأمثل لدعم جهاز المناعة
لا يوجد غذاء واحد كفيل بتقوية المناعة، لكن تناول وجبات متوازنة تضم النشويات، البروتينات، الخضروات، والفاكهة هو الأسلوب الأمثل لدعم الجهاز المناعي بفعالية.
الذكاء الاصطناعي يرفع استهلاك الطاقة إلى مستويات قياسية.. ما القصة؟
الذكاء الاصطناعي يقترب من مرحلة تطوير أنظمته دون تدخل بشري| تفاصيل
روبوتات تحضر القهوة وكلاب عسكرية ذكية.. تقنيات خطفت الأنظار في تايوان
