نصائح للعاملين لفترات طويلة لتفادي آلام العمود الفقري

أظهرت دراسة حديثة للجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي أن أكثر من 80% من الأشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وغالباً ما يرتبط هذا بالأوضاع غير السليمة أثناء الجلوس لفترات طويلة في بيئة العمل، ويعاني الكثير من العاملين من هذه المشكلة بسبب الجلوس المستمر دون حركة، مما يسبب ضغطاً كبيراً على العمود الفقري.

ولتفادي هذه الآلام، يُنصح العاملون باتباع عدة خطوات أساسية،أولاً، يجب الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة، بحيث يكون الظهر مستقيماً والكرسي داعماً للجسم، كما يُفضل التحرك بانتظام، عبر أخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة لممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساهم في تقليل التوتر على العمود الفقري.

اقرأ ايضا|الأعراض المفاجئة لتضيق العمود الفقري .. تعرف عليها قبل فوات الأوان

إلى جانب ذلك، من الضروري ضبط أدوات العمل بشكل صحيح، بحيث تكون الشاشة على مستوى العينين ولوحة المفاتيح مريحة للاستخدام، مع مراعاة الجلوس بزاوية 90 درجة للركبتين، ويمكن الاستعانة بوسادة دعم أسفل الظهر وحذاء مريح لتعزيز الراحة والوقاية من الآلام.