فيتامينات أساسية للحفاظ على صحة النساء بعد سن الثلاثين

مع تقدم المرأة في العمر، تتغير احتياجاتها الغذائية، مما يتطلب الانتباه لبعض الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحتها وحيويتها.

وبعد سن الثلاثين، تقل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل مثالي، مما يجعل بعض الفيتامينات أكثر أهمية.

أهم فيتامينات يجب أن تكون ضمن نظام المرأة الغذائي بعد الثلاثين:

الحديد
الحديد يلعب دورًا حيويًا في منع فقر الدم وزيادة مستويات الطاقة، بعد الثلاثين، قد تعاني النساء من تغيرات في الدورة الشهرية تزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ويتواجد الحديد في شكلين: الهيم (المتوفر في اللحوم الحمراء) وغير الهيم (الموجود في السبانخ والفاصوليا). النساء في هذا العمر بحاجة إلى 18 مجم من الحديد يوميًا، وإن لم يكن المدخول الغذائي كافيًا، قد تكون المكملات ضرورية.

اقرأ أيضًا | في سبتمبر.. كيفية حماية طفلك من نزلات البرد

فيتامين د
يُعتبر فيتامين د أساسيًا لصحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام، نقص فيتامين د شائع بين النساء اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس بشكل كافٍ. الجرعة اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية، ولكن قد تحتاج النساء إلى جرعات أعلى في فترات الشتاء.

حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك بدوره في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا، وهو مهم للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، يُنصح بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، وهو موجود في الخضروات الورقية والفواكه الحمضية.

فيتامين ب12
يساهم فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين، مما يستدعي تناول 2.4 ميكروجرام يوميًا عبر الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، أو من المكملات في حال اتباع نظام غذائي نباتي.

مضادات الأكسدة (فيتامين C وE)
مضادات الأكسدة تلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة التي ترتبط بالشيخوخة، فيتامين سي يعزز صحة الجلد من خلال إنتاج الكولاجين، فيما يساعد فيتامين E في حماية خلايا الجلد. يمكن الحصول عليهما من الحمضيات، المكسرات، والسبانخ.