منها «قلة النوم».. عادات يومية تضعف القلب

تمثل صحة القلب مصدر قلق طويل الأمد، ولكن الحقيقة هي أن العادات اليومية تلعب دورًا مهمًا في تحديد صحة القلب.

ومن المهم إدراك أن كل ما يتم القيام به يكون له تأثيرًا كبيرًا، لذلك من المهم فهم العادات اليومية الغير مناسبة لصحة القلب وتعديلها، وفيما يلي أبرز تلك العادات حسب «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| فوائد الموز السحرية.. أسباب تجعل تناوله يومياً ضرورة لصحة القلب

1- قلة النوم

يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة القلب، إذ أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يحصلون باستمرار على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، والذي يمثل عامل خطر كبير لأمراض القلب، وقد يساهم قلة النوم أيضًا في عادات الأكل غير الصحية وزيادة الوزن، وكلاهما يمكن أن يجهدا القلب.

2- تجاهل الفحوصات الصحية الدورية

الفحوصات الصحية المنتظمة ليست مجرد روتينية، بل إنها ضرورية للكشف المبكر عن أمراض القلب والوقاية منها، وكثيراً ما تكون العديد من المشكلات المتعلقة بالقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، بدون أعراض في المراحل المبكرة، لذا بدون إجراء تلك الفحوصات المنتظمة، قد تمر هذه الحالات دون أن يلاحظها أحد حتى تتسبب في أضرار عديدة، لذا من المهم القيام بفحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين، وفحص مستويات الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات، فمتابعة الفحوصات الصحية المنتظمة يمكن أن تساعد في اكتشاف المشاكل المحتملة في وقت مبكر واتخاذ خطوات لإدارتها قبل أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة.

3- قلة النشاط البدني

يعد نمط الحياة المستقر أحد أهم عوامل الخطر التي تؤدي إلى ضعف صحة القلب، إذ يمكن لقلة النشاط البدني أن يؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، وكلها عوامل رئيسية تساهم في الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى أن الخمول البدني هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفيات العالمية، حيث يمثل 6٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم، لذا يمكن لدمج التمارين المنتظمة في الروتين، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، أن تعمل على تقوية القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام،حتى التغييرات الصغيرة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، يمكن أن تحدث فرقًا.

4- عادات الأكل غير الصحية

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة القلب، إذ أن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكن لعادات الأكل الغير صحية أن تؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وحسب دراسة جاءت في *مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب* فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا لحماية قلبك، من الضروري إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ويحد من الأطعمة المصنعة والعالية الدهون.