6 عادات يومية تسبب آلام الظهر.. تعرف عليها

تعتبر آلام الظهر من الأسباب الرئيسية للإعاقة حول العالم، وقد تكون العادات اليومية البسيطة سببًا رئيسيًا لهذه الآلام، وفقًا للخبير لي كارترايت من Mobility Solutions Direct، يمكن أن تؤدي بعض هذه العادات إلى آلام مستمرة في الظهر،بحسب ما جاء من «ذي صن».

1- الجفاف:

قلة شرب الماء لا تؤدي فقط إلى جفاف الحلق، بل تؤثر أيضًا على العمود الفقري، حيث يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على صحة المفاصل والأنسجة الضامة،ينصح كارترايت بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وزيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

اقرا أيضا|كيف تحمي نفسك من الجفاف في فصل الصيف

2- النوم على البطن:

النوم في هذه الوضعية يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، مما يسبب تسطيح منحنى العمود الفقري الطبيعي ويؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر، يُنصح بتغيير وضعية النوم إلى النوم على الجانب أو الظهر لتجنب هذه المشكلات.

3- نقص البروتين:

يلعب البروتين دورًا هامًا في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها، نقص البروتين يمكن أن يجعل عضلات الظهر أكثر عرضة للإجهاد والتعب، مما يؤدي إلى الألم، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين مثل السمك والدجاج لتقوية العضلات والأنسجة.

4- الأطعمة الحلوة:  

تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يسبب التهابًا مزمنًا في الجسم، بما في ذلك الظهر. يُنصح بتقليل تناول الوجبات الخفيفة السكرية واستبدالها بالفواكه التي توفر حلاوة طبيعية وتقلل من الالتهابات.

5- قلة الحركة:

عدم النشاط يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر وتيبسها، مما يزيد من الألم. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي لمدة 10 إلى 45 دقيقة يوميًا، للحفاظ على صحة الظهر.

6- الجلوس بشكل غير صحيح:

الجلوس لفترات طويلة بوضعيّة غير صحيحة أمام الكمبيوتر يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر. يجب الجلوس بوضع مستقيم ومريح، مع الحفاظ على الشاشة عند مستوى العين ودعم أسفل الظهر بشكل جيد.

7- التوتر:

التوتر النفسي يؤدي إلى تشنج العضلات وزيادة آلام الظهر. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا لتخفيف التوتر وتحسين صحة الظهر.

يعتبر الاهتمام بتفاصيل الحياة اليومية وإجراء بعض التعديلات البسيطة في العادات اليومية أمرًا ضروريًا لتجنب آلام الظهر المزمنة والحفاظ على صحة العمود الفقري.