5 تمارين يوجا لمحاربة دهون البطن

دهون البطن من الدهون العنيدة في الجسم والتي يصعب التخلص منها، ولكن هناك بعض تمارين اليوجا التي ينصح بها للتخلص من دهون البطن بالتدريج، وفي هذا السياق نقدم لك 5 تمارين لليوجا مهمة للتخلص من دهون البطن بحسب timesofindia. 

وضعية القارب 

وضعية القارب هي مقوي ممتاز للجذع يعمل على إشراك عضلات البطن ويساعد على حرق الدهون حول منطقة الوسط، لأداء هذه الوضعية:

- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
- انحن للخلف قليلاً مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
- ارفع قدميك عن الأرض مع التوازن على عظام الجلوس.
- مد ذراعيك للأمام، موازية للأرض.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التركيز على أنفاسك.
لا تستهدف هذه الوضعية عضلات البطن فحسب، بل تقوي أيضًا عضلات مفصل الورك وعضلات أسفل الظهر.

اقرأ ايضا|بينها الجزر والسبانخ.. 5 خضروات تساعد على إزالة دهون البطن

تمرين اللوح الخشبي

تمرين اللوح الخشبي، هو تمرين لكامل الجسم يعمل بشكل خاص على إشراك عضلات الجذع، لأداء هذه الوضعية:
- ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- قم بإشراك جذعك عن طريق سحب سرتك تجاه عمودك الفقري.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بشكل ثابت.
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لوضعية اللوح الخشبي في تقوية جذعك وتحسين وضعيتك وتعزيز التمثيل الغذائي.
 

وضعية المحارب الثالثة

يعمل هذا الوضع المتوازن على تنشيط عضلات الجذع مع العمل على الساقين والظهر، لأداء وضع المحارب الثالث:
- قف على ساق واحدة، وانحن للأمام عند الوركين.
- مد الساق الأخرى خلفك، موازية للأرض.
- مد ذراعيك للأمام، لتكوين خط مستقيم من أطراف الأصابع إلى أصابع القدمين.
- استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجانبين.
لا يعمل هذا الوضع على تقوية عضلات الجذع فحسب، بل يحسن أيضًا التوازن والتركيز.

اقرأ ايضا|للجنس الناعم.. طبيبة تغذية تكشف نصائح للتخلص من دهون البطن

وضعية الكرسي الملتوي

تجمع وضعية الكرسي الملتوي بين القرفصاء والالتواء، مما يعمل على إشراك العضلات المائلة بشكل فعال ويساعد في تقليم خط الخصر، لأداء هذه الوضعية:
- ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.
- اثن ركبتيك وخفض وركيك كما لو كنت تجلس على كرسي.
- ضم راحتي يديك معًا أمام صدرك.
- أدر جذعك إلى اليمين، مع لف مرفقك الأيسر خارج ركبتك اليمنى.
- استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجانبين.
لا تعمل هذه الوضعية على عضلات البطن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الهضم ومرونة العمود الفقري.

وضعية الجسر

وضعية الجسر ممتازة لتقوية عضلات البطن والأرداف وأسفل الظهر، لأداء هذه الوضعية:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- اضغط بقدميك وذراعيك على الأرض، وارفع وركيك نحو السقف.
- قم بتشغيل عضلات البطن والأرداف، مما يخلق خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بعمق.
لا تستهدف هذه الوضعية منطقة البطن فحسب، بل تفتح الصدر أيضًا وتحسن الدورة الدموية.