في العديد من الأحيان، يتم تناول الخبز المحمص والحبوب والمعجنات كخيارات فطور تقليدية، على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمنح دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها تهضم بسرعة، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع مرة أخرى بعد وقت قصير، لذا فيعتبر إضافة البروتين إلى وجبة الفطور خيارًا مفيدًا، ويساهم البروتين في زيادة الشبع والرضا، مما يساعد في الحفاظ على نشاطك طوال الصباح.
كما أن هناك حاجة إلى البروتين من أجل صحة عامة جيدة، حيث قال اختصاصيين التغذية، إن البروتين "يشكل معظم خلايا وأعضاء وعضلات الجسم".
اقرأ أيضًا | للأقل من 40 عاما.. 3 عوامل رئيسية لمشاكل القلب
اليك الأطعمة الغنية بالبروتين:
الزبادي اليوناني:
يحتوي كوب من الزبادي اليوناني على حوالي 20 غرامًا من البروتين.
الجبن القريش:
يعد الجبن القريش خيارًا ممتازًا، حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 25 غرامًا من البروتين.
البيض:
يعتبر البيض مصدرًا كاملاً للبروتين، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
صدر الدجاج منزوع الجلد:
يحتوي على 62 غرامًا من البروتين لكل 170 غرامًا.
الديك الرومي المطحون:
يوفر 51.2 غرامًا من البروتين لكل 17 غرامًا.
اللوز والفول السوداني:
يحتويان على نسبة عالية من البروتين ويمكن تناولهما كوجبة خفيفة.
الشوفان والحبوب الكاملة:
يحتويان على بروتين وألياف، مما يجعلهما خيارًا ممتازًا للفطور.
تذكير:
يمكنك دمج هذه الأطعمة في وجباتك اليومية للاستفادة من فوائدها الصحية.
