هل اكتسبت بضعة كيلوجرامات إضافية بسبب الوجبات اللذيذة في الإجازة الصيفية؟ في السطور سنقدم لك 5 نصائح للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تشعر بالجوع.
1. شرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب السوائل في تقليل الوزن. عندما نشرب كمية كافية من الماء، تمتلئ معدتنا ونشعر بالشبع أكثر، قبل الوجبة، جرب شرب كوب كبير من الماء لتشعر بالشبع بسرعة أكبر، ولا تنس أن شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا | تعرف على أثر ارتفاع درجات الحرارة على نوبات الصداع النصفي
2. المضغ الجيد
تبدأ عملية الهضم في الفم عندما تمضغ الطعام بشكل جيد. إعطاء الوقت الكافي للمضغ يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام، حيث يبدأ الشعور بالشبع بعد حوالي 15 دقيقة.
3. النوم الكافي
قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والدهنية. لذا، حافظ على نومك الكافي، حيث يحتاج البالغون عادة إلى 7-8 ساعات من النوم يوميا.
4 .تناول الطعام بدون تشتيت
تجنب تناول الوجبات أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، إذا كنت تستمتع بوجبتك بكل حواسك ستشعر بالشبع بشكل أفضل.
5.الوجبات الخفيفة الصحية
اختر وجبات خفيفة صحية بدلاً من الحلويات والشوكولاتة، يمكنك تناول حفنة من المكسرات، أو قطع صغيرة من الفاكهة أو الخضار، أو كوبا صغيرا من اللبن الرائب ، بالتأكيد، هذه النصائح ستساعدك في تحقيق أهدافك للحفاظ على وزن صحي ونمط حياة متوازن.
5 طرق للتخلص من الوزن الزائد بسهولة
