طرق تقليل التمارين الرياضية لأمراض القلب

أمراض القلب والأوعية الدموية هي سبب رئيسي للوفيات في جميع أنحاء العالم، و يتأثر الأفراد من أي عمر وجنس بهذه الأمراض، فقد يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية من انخفاض جودة الحياة والإعاقة والمشاكل الصحية المزمنة التي تتطلب إدارة ودعمًا طبيًا مستمرًا.

وتشمل أمراض القلب والأوعية الدموية بعض الحالات، كمرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض الشرايين الطرفية، ويعتبر النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني، واستخدام النيكوتين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكولسترول، ومرض السكري هي بعض من العوامل الرئيسية التي تساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، حسب ما جاء بموقع news18.

-تأثير ممارسة الرياضة على أمراض القلب والأوعية الدموية:-

تعد التمارين الرياضية والتدريب البدني من الاستراتيجيات العديدة لتقليل المخاطر القاتلة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني إلى تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير وتحسين صحة القلب، ومن خلال دمج النشاط البدني المنتظم في الحياة اليومية، يمكن للمرء تقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتحسين مستويات الكوليسترول، وإدارة الوزن والسيطرة على عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، سواء من خلال التمارين الرياضية أو تدريبات القوة أو أنشطة المرونة، وفيما يلي الطرق المختلفة التي تساعد بها التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:-

-إنقاص وزن الجسم:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم وزن الجسم مما يقلل من تراكم الدهون الزائدة، كما إن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والتي ثبت إنها عوامل خطر كبيرة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن إدارة الوزن الإجمالي للجسم تساعد على تطوير نمط حياة أكثر صحة.

-تعزيز الدورة الدموية:

يعزز النشاط البدني تدفق الدم بشكل أفضل مما يضمن حصول الأنسجة على إمدادات كافية من الأكسجين والمواد المغذية، كما أن تحسين الدورة الدموية يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض الشرايين الطرفية التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل السكتة الدماغية واضطرابات القلب الأخرى.

-مستويات الكولسترول المكرر:

تساعد التمارين الرياضية على رفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكولسترول الجيد) بينما تخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكولسترول السيئ)، ويقلل هذا الشكل الدهني المناسب من تراكم الترسبات في الشرايين مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

-صحة أفضل للقلب:

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعمل على تقوية عضلات القلب، مما يزيد من فعاليته في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وتؤدي هذه الكفاءة المتزايدة إلى خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي.

-المساعدة على الإقلاع عن التدخين

لقد ثبت أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، و زيادة النشاط البدني يلهم الأفراد لاتباع عادات صحية أخرى مثل الإقلاع عن التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتضمن الخطة الصحية الشاملة أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على المنتجات الطازجة والبروتينات وغيرها من الأطعمة الصحية للقلب.

اقرا أيضا|تجنب 4 أطعمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان