يعد نظام المناعة القوي مهمًا للغاية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، وعندما ينخرط باستمرار في التعامل مع مشكلاتك الصحية ومكافحة الالتهابات، فإنه يمكن أن يستخدم الكثير من الطاقة وقد تشعر بالتعب الشديد والإرهاق، حتى عندما تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع مستويات التوتر وآلام العضلات والمفاصل والصداع المستمر من أعراض ضعف الجهاز المناعي أيضًا.
كما يشير جهاز المناعة إلى آلية الدفاع الطبيعية لجسمنا، والتي تعمل بشكل مستمر لحمايتنا من البكتيريا الضارة والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى.
اقرأ أيضا:لتعزيز المناعة.. تناول هذه المشروبات في الشتاء
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك بعض علامات ضعف الجهاز المناعي:
الإصابة بالعدوى المنتظمة
قد يكون جهازك المناعي لا يعمل في أفضل حالاته إذا وجدت نفسك تصاب بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من أنواع العدوى بشكل متكرر أو أكثر من المعتاد، وقد تستغرق العدوى وقتًا أطول للشفاء، وقد تواجه أعراضًا حادة مقارنة بشخص يتمتع بجهاز مناعة صحي .
بطء شفاء الإصابات والجروح
يستجيب الجهاز المناعي بسرعة للإصابات عن طريق إرسال البروتينات والخلايا المناعية إلى طريق الجروح لبدء عملية الشفاء. ومع ذلك، فإن جهازك المناعي ليس في أفضل حالاته، وقد تتباطأ العملية مما يؤدي في النهاية إلى المزيد من المضاعفات وزيادة المخاطر.
التعب طويل الأمد
يعد التعب طويل الأمد أو المستمر من الأعراض الشائعة الأخرى لجهاز المناعة المنهك.
نصائح واستراتيجيات لتحقيق نظام مناعي جيد:
هناك العديد من التغييرات والعادات في نمط الحياة التي يجب تضمينها في حياتك اليومية لدعم وتحسين نظام المناعة لديك لتحقيق الصحة المثالية.
نظام غذائي متوازن
أولاً، عليك التركيز والاهتمام بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالمواد المغذيةن ويعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات في وجباتك اليومية طريقة رائعة لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية وتلبية احتياجاته، وتلعب الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والمعادن مثل السيلينيوم والحديد دورًا مهمًا للغاية في دعم عمل الجهاز المناعي.
الانخراط في نشاط بدني منتظم
يمكن أن يكون الانخراط في نشاط بدني منتظم وسيلة جيدة أخرى لتحسين الدورة الدموية، وتعزيز إنتاج الخلايا المناعية، وفي نهاية المطاف تعزيز الأداء العام لجهاز المناعة. يمكنك تحديد هدف يومي للركض أو ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة أي نوع من النشاط البدني. سيكون من المفيد استخدام مجموعة من التمارين الرياضية وتدريبات القوة وتمارين المرونة.
ممارسة تمارين اليقظة الذهنية
عقلك وجسمك متصلان، يمكن أن يؤدي القلق المزمن والتوتر ومشاكل الصحة العقلية إلى وظائف جسدية مختلفة، أحدها هو الأداء السليم لجهاز المناعة، وممارسة تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق يمكن أن تعزز الاسترخاء مما يؤدي إلى عقل أكثر هدوءًا مما قد يؤدي في النهاية إلى تحسين نظام المناعة لديك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد إعطاء الأولوية للنوم الهادئ لمدة 7-9 ساعات على الأقل أمرًا ضروريًا لجسمك للتعافي وتجديد وإعادة شحن دفاعاته المناعية، ويجب عليك وضع جدول نوم ثابت وسليم من أجل الأداء الجيد لجسمك.
الحد من التبغ
الحد من التبغ ، والحفاظ على عادات النظافة الجيدة مثل غسل يديك بشكل متكرر، والبقاء رطبًا هي عادات أساسية أخرى يجب تحديد أولوياتها من أجل تحقيق صحة وعافية شاملة، والحصول على نظام مناعي سعيد وصحي.
