اليوم العالمي للنوم هو حدث سنوي يُنظم في شهر مارس من قبل الرابطة العالمية للنوم WASM منذ عام 2008 ، ويهدف للاحتفال والتذكير بفوائد النوم الجيد والصحي، ولشد انتباه الناس لمشاكل اضطرابات النوم على صحتهم، وتعليمهم، وحياتهم الاجتماعية، ويهدف أيضًا إلى تعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم، من خلال تشجيع وتشجيع التعليم والبحث ورعاية المرضى في جميع أنحاء العالم لاسيما في تلك الأجزاء من العالم حيث تكون ممارسة طب النوم أقل تطورًا.
قدمت هيئة الدواء المصرية نصائيح للحصول على نوم جيد في يومه العالمي على صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وهي كالتالي: .
١ - احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
٢ - احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم
٣ - حافظ على روتين النوم؛ اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
٤ - تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
٥ - تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
٦ - ممارسة الرياضة نهارا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلا.
إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
◄ اقرأ أيضًا | صدق أو لا تصدق.. قيلولة جماعية وسط شارع مزدحم للتشديد على الحق في النوم
كما تؤكد هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، كما تحدث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن.، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
◄ نصائح للحصول على نوم صحي :
النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم
احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا حافظ على روتين النوم
تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
لا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي
ممارسة الرياضة نهارا
جنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
