يلعب الكورتيزول، الذي يطلق عليه غالبًا "هرمون التوتر"، دورًا حيويًا في استجابة الجسم للقتال أو الهروب. وفي حين أنه أمر بالغ الأهمية للبقاء على قيد الحياة، إلا أن الارتفاع الطويل في مستويات الكورتيزول يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة، مثل زيادة الوزن، وضعف وظائف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
وبحسب ما ذكره موقع newsbytesapp، هناك ستة عادات نمط حياة يومية يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.
اقرأ أيضاً | «صوم بصحة».. نصائح غذائية لشهر رمضان
ممارسة التمارين الرياضية بانتظار
لا يساعد التمرين المنتظم على حرق الكورتيزول الزائد فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى إطلاق الإندورفين، وهو مصعد طبيعي للمزاج.
استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات واليوجا والسباحة على خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الصحة العامة.
وجبة الإفطار المغذية
تعمل وجبة الإفطار المغذية على تنشيط الجسم بعد إصلاح الخلايا طوال الليل، ومكافحة مستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم.
يساعد اختيار وجبة إفطار مغذية على تنظيم الكورتيزول، مما يضمن الطاقة المستدامة ويمنع حدوث طفرات.
من خلال إعطاء الأولوية لوجبة صباحية متوازنة تتكون من الفواكه والبروتين والدهون الصحية، يدعم جسمنا الاستعداد لليوم التالي، ويعزز الرفاهية العامة.
لقد نجحت بنسبة 33%
تجنب الكافيين
يعتمد العديد من الأفراد على الكافيين لتعزيز مستويات الطاقة والحفاظ عليها طوال اليوم.ومع ذلك، يمكن لهذه العادة أن تأتي بنتائج عكسية، حيث أن تناول الكافيين يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأنسولين.
كما تم التأكيد عليه، فإن إعطاء الأولوية لوجبة إفطار مغذية يزود جسمك بالوقود اللازم لتوليد طاقة كافية، مما يلغي الضرورة الملحوظة للكافيين كعكاز للطاقة اليومية.
ممارسة التأمل واليقظة
غالبًا ما ينشأ التوتر المزمن من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، تحول التركيز إلى الحاضر، وبالتالي تقلل مستويات الكورتيزول وتعزز الاسترخاء.
ومن خلال تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل الهادئ والوعي بالتنفس، يمكن للأفراد تهدئة العقل وتعزيز الشعور بالسيطرة وتقليل مستويات التوتر.
الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم لا تجهد العقل والجسم فحسب، بل تعيق أيضًا قدرتهم على التعافي من الإجهاد والالتهابات السابقة.
اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم التنظيم الأمثل للكورتيزول.
قم بإنشاء جدول نوم منتظم، وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، وقم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم من خلال الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
الضحك
لا يحفز الضحك فقط إطلاق الإندورفين ويقلل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، بل يعزز أيضًا الحالة المزاجية ويخفف التوتر ويقلل من إدراك الألم.
يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات إلى مقاومة مشاعر الوحدة والعزلة المرتبطة بمستويات الكورتيزول المرتفعة.
إعطاء الأولوية للاتصالات الهادفة وتعزيز العلاقات لتعزيز الرفاهية العامة.
