الحفاظ على مستوى السكر في الدم من الأمور المهمة في رمضان، حيث توصل الباحثون إلى 5 عادات قد تكون سبب في زيادة نسبة السكر في الدم، وفي هذا السياق نقدم لك أبرز تلك العادات بحسب موقع تايمز أوف إنديا.
الأستهلاك المفرط للكربوهيدرات
يمكن للكربوهيدرات المكررة، الموجودة في الخبز الأبيض والحبوب السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة، أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، تفتقر هذه الأطعمة إلى الألياف والمواد المغذية الأساسية، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة الجلوكوز بعد تناولها، يمكن أن يكون اختيار الحبوب الكاملة، مثل الكينوا أو الأرز البني، خيارًا أكثر استقرارًا للطاقة المستدامة وتنظيم نسبة السكر في الدم.
الإفراط في تناول الأطعمة السكرية
تشتهر المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي المحلى بقدرتها على التسبب في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، التركيز العالي للسكريات المضافة في هذه المشروبات يمكن أن يطغى على قدرة الجسم على إدارة الجلوكوز بشكل فعال، يمكن أن يكون اختيار الماء أو شاي الأعشاب أو الماء المضاف إليه القليل من الحمضيات بدائل صحية لإرواء العطش دون التأثير الضار على نسبة السكر في الدم.
تخطي تناول الأطعمة غير الصحية
تخطي وجبات الطعام أو الانغماس في أنماط الأكل غير المنتظمة يمكن أن يعطل مستويات السكر في الدم، عند تخطي وجبات الطعام، قد يطلق الجسم المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم للتعويض عن نقص العناصر الغذائية الواردة، يساعد إنشاء روتين من الوجبات والوجبات الخفيفة المتوازنة والغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
اقرأ أيضا| هل مسموح تناول الزبادي لمرضى المرارة؟.. خبير تغذية يُجيب
تناول الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على سكريات مخفية، ودهون غير صحية، ومستويات عالية من الصوديوم، مما يساهم في الارتفاع السريع لسكر الدم، يمكن أن تساعد قراءة الملصقات الغذائية واختيار الأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من البدائل المصنعة في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية، إن دمج مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه الكاملة يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية دون زيادة الجلوكوز غير المرغوب فيها.
عدم تناول كمية كافيه من البروتين
يعد تحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة أمرًا أساسيًا لإدارة مستويات السكر في الدم، النظام الغذائي الذي يفتقر إلى ما يكفي من البروتين والدهون الصحية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع أسرع في نسبة الجلوكوز بعد الوجبات، يمكن أن يساعد تضمين مصادر البروتين الخالي من الدهون، مثل الدواجن والأسماك والتوفو ودمج الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، في استقرار نسبة السكر في الدم وتعزيز الصحة العامة.
