الصداع هو مرض شائع يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، ويتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الألم المنهك، وفي حين أن مسكنات الألم توفر الراحة، إلا أن الاستخدام المتكرر يمكن أن يؤدي إلى التبعية والآثار الجانبية المحتملة. ولحسن الحظ، يمكن للعديد من العلاجات الطبيعية أن تخفف الصداع بشكل فعال دون الحاجة إلى دواء، وذلك حسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.
اقرأ أيضا:بدون مسكنات.. علاجات طبيعية للتخلص من ألم الصداع
الترطيب
الجفاف هو أحد الأسباب الشائعة للصداع، مما يجعل تناول السوائل الكافية أمرًا ضروريًا للوقاية والتخفيف.
وأظهرت الدراسات أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في بنية الدماغ ووظيفته، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الصداع. للبقاء رطبًا، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت تمارس أنشطة شاقة أو في الطقس الحار. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والحساء يمكن أن يكمل تناول السوائل ويساعد في تخفيف الصداع الناجم عن الجفاف.
تقليل التوتر
الإجهاد المزمن هو مساهم كبير في الصداع التوتري والصداع النصفي، ويمكن أن يؤدي تطبيق تقنيات تقليل التوتر إلى تخفيف أعراض الصداع بشكل فعال ومنع تكرارها، مثل تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوجا، واسترخاء العضلات التدريجي تعزز الاسترخاء وتقلل من توتر العضلات، وتخفف من الانزعاج الناتج عن الصداع.
ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وإنشاء حدود صحية أيضًا في تخفيف مستويات التوتر وتعزيز المرونة العامة لمسببات الصداع.
الزيوت العطرية
تم استخدام الزيوت العطرية لعدة قرون للتخفيف من الأمراض المختلفة، بما في ذلك الصداع. تمتلك بعض الزيوت، مثل النعناع واللافندر والأوكالبتوس، خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات يمكن أن توفر الراحة من أعراض الصداع.
استنشاق الزيوت العطرية من خلال استنشاق البخار، أو نشره، أو وضعه موضعيًا على الصدغ والرقبة يمكن أن يهدئ الصداع بشكل فعال ويحفز الاسترخاء، ويوصى بتخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز لمنع تهيج الجلد وتعزيز الامتصاص.
العلاج بالابر للتخلص من الصداع
العلاج بالابر هو أسلوب علاجي صيني تقليدي يتضمن الضغط على نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم وتعزيز الشفاء، وتحفيز نقاط الضغط الإبري المرتبطة بتخفيف الصداع، مثل نقطة LI-4 الموجودة بين الإبهام والسبابة، يمكن أن يقلل بشكل فعال من شدة الصداع ومدته.
ويعتبر التدليك اللطيف أو الضغط بقوة على هذه النقاط لعدة دقائق يمكن أن يحفز استجابة الجسم الطبيعية للشفاء، ويخفف التوتر ويعزز تخفيف الصداع
العلاجات العشبية
توفر العلاجات العشبية بدائل طبيعية لمسكنات الألم التقليدية لتخفيف الصداع. أثبتت بعض الأعشاب، بما في ذلك الأقحوان، والزبدة، والزنجبيل، فعاليتها في تقليل تكرار الصداع وشدته.
وقد تمت دراسة الأقحوان، على وجه الخصوص، لقدرته على منع الصداع النصفي عن طريق تقليل الالتهاب ومنع انقباض الأوعية الدموية، كما أن دمج هذه الأعشاب في الشاي أو الصبغات أو المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية يمكن أن يوفر راحة آمنة وفعالة من الصداع دون الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية.
قم بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي
يمكن أن تلعب العوامل الغذائية دورًا مهمًا في إثارة الصداع، مما يجعل التعديلات الغذائية جانبًا أساسيًا في إدارة الصداع، وتشمل المحفزات الغذائية الشائعة الكافيين والكحول والمحليات الصناعية والأطعمة المصنعة.
يمكن أن يساعد نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في منع الصداع. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضمان تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم يمكن أن يخفف من الصداع الناجم عن التقلبات في نسبة الجلوكوز في الدم.
ضغط بارد
إن وضع كمادات باردة على الجبهة أو الرقبة يمكن أن يوفر راحة سريعة وفعالة من آلام الصداع، حيث يساعد العلاج البارد على تضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب وتخدير المنطقة، مما يخفف من إزعاج الصداع.
ما عليك سوى وضع كمادة باردة أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد على المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة لتشعر بالراحة. وبدلاً من ذلك، قد يوفر التناوب بين الكمادات الباردة والساخنة أيضًا فوائد إضافية عن طريق تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات المتوترة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني المنتظم ليس ضروريًا للصحة العامة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من الصداع وإدارته، كما أن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض يعزز إطلاق الإندورفين، وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم، والذي يمكن أن يقلل من شدة الصداع وتكراره. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم، وتقليل توتر العضلات، وتخفيف التوتر، وكلها عوامل تساهم في تخفيف الصداع، واهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لتجربة فوائد النشاط البدني التي تقلل الصداع.
