تلعب الخيارات الغذائية دورًا حاسمًا في تقليل التوتر، ومن المهم تسليط الضوء على تأثير الطعام على التوتر والقلق، وكيفية تجنب الأطعمة المسببة للتوتر وتبني خيارات مكافحة له مثل التوت والمكسرات والبذور والمصادر الغنية بالمغذيات، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وعناصر غذائية محددة لدعم تنظيم المزاج والصحة العقلية العامة هو ما تحتاجه في الوقت الحالي.
وبحسب ما ذكره موقع news18، تقدم جيتيكا باجاج، خبيرة التغذية بعض الأطعمة التى تساعد على تقليل التوتر من أبرزها:
اقرأ أيضا:مشروبات تساعد على النوم الهادئ
تجنب مسببات التوتر:
قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة لتقليل التوتر والقلق.
التوت لمضادات الأكسدة:
التوت غني بمضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد في منع تلف الخلايا وتخفيف التوتر.
مكافحة نقص الزنك:
يوفر الكاجو 14-20% من الزنك الموصى به، ويرتبط بتقليل القلق.
مصادر المغنيسيوم:
تحتوي بذور الشيا وبذور اليقطين والبيض على المغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية.
التربتوفان الموجود في البيض:
يساهم البيض مع التربتوفان في إنتاج السيروتونين وتنظيم المزاج.
خصائص الأفوكادو في مكافحة التوتر:
الأفوكادو، مع الدهون الصحية والألياف والفيتامينات C وB6، يقلل من التوتر ويخفض ضغط الدم.
الخضروات الورقية:
الخضروات الورقية الغنية بالفولات تحارب القلق من خلال دعم إنتاج الناقلات العصبية.
سمك السلمون لفيتامين د:
سمك السلمون والسردين، الغني بفيتامين د، قد يخفف من اضطرابات المزاج مثل القلق.
العناصر الغذائية التي تساعد على النوم في الألبان:
تعمل العناصر الغذائية الموجودة في الحليب، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين وفيتامينات ب، على تخفيف التوتر وتعزيز النوم.
