يعد أحد العناصر الأساسية للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة هو التحكم في ضغط الدم، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة بسيطة وفعالة للتحكم في ضغط الدم.
ووفقا لتقديرات منظمة الصحة العالمية، فإن 1.28 مليار شخص بالغ على مستوى العالم تتراوح أعمارهم بين 30 و 79 عاما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضاً| أسباب الإصابة بضيق التنفس ليلاً
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، فيما يلي بعض التمارين السريعة والسهلة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، ولا يؤدي الانخراط في هذه الأنشطة إلى تحسين الصحة العامة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
المشي
المشي هو تمرين بسيط ولكنه قوي لخفض ضغط الدم المرتفع، لذلك اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لتجربة تأثيرات إيجابية على ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
كما أن المشي السريع يزيد من الدورة الدموية، ويساعد على التحكم في الوزن، ويقوي القلب، واجعله روتينًا يوميًا واستمتع بفوائد تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
ركوب الدراجات
قم بالدراجة واشعر بمتعة ركوب الدراجة، فهي طريقة رائعة لتنشيط قلبك وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
يشرك ركوب الدراجات مجموعات كبيرة من العضلات، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم، وستعمل على تعزيز صحة قلبك بشكل فعال سواء اخترت ركوب الدراجة بنشاط أو القيام برحلة ممتعة في الحديقة.
اليوجا
تقدم اليوجا نهجًا شاملاً للصحة من خلال الجمع بين الحركة البدنية وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء.
وهذه الممارسة القديمة لا تقلل من التوتر فحسب، بل تعزز أيضًا الرفاهية العامة، وتم ربط بعض أوضاع اليوجا، مثل أوتاناسانا وشافاساناس، بانخفاض ضغط الدم، وأضف اليوجا إلى روتينك لتجربة المزيج المتناغم من الفوائد الجسدية والعقلية.
تمتد طريقك لتحسين تدفق الدم
التمدد اللطيف هو تمرين تم التقليل من شأنه ولكنه فعال لتحسين المرونة وتقليل التوتر وتعزيز تدفق الدم، لذلك انخرط في تمارين التمدد التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية.
وهذا يعزز الاسترخاء ويساهم في تحسين الدورة الدموية، ويساعد في النهاية في الحفاظ على مستوى صحي لضغط الدم.
التنفس العميق
تعتبر تمارين التنفس العميق أداة قوية لإدارة التوتر وتنظيم ضغط الدم، لذلك تدرب على التنفس البطيء والمتحكم فيه لتنشيط استجابة الجسم للاسترخاء.
وهذا لا يساعد فقط في تقليل التوتر ولكنه يساهم أيضًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المثلى، واجعل التنفس العميق جزءًا من روتينك اليومي لبناء شعور بالهدوء ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
التأمل للحد من التوتر
على الرغم من أن التأمل ليس تمرينًا تقليديًا، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وذلك من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، يؤثر التأمل بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك أضف التأمل إلى روتينك اليومي لتجربة التأثيرات المهدئة، مما يساهم في ضغط دم أكثر توازناً وصحة.
