أشارت د.منال عزالدين، الباحث بمعهد تكنولوجيا الأغذية، إلى أن هناك بعض العادات الخاطئة التي تتسبب في اضطراب هرمون النوم أو هرمون الميلاتونين، مثل تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية، تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين.
كما أن النوم في ضوء ساطع وأمام شاشه التلفاز أو الموبايل وعدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافٍ أثناء النهار، وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسبب في اضطراب الهرمون، مما ينتج عنه التوتر وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ والأرق أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وحدوث مشاكل في النمو للأطفال.
اقرأ أيضًا| منها الموز والسردين.. أطعمة تساعدك على نوم هادئ
ولعلاج الاضطراب في النوم ينصح بالالتزام بمواعيد النوم خلال الليل وعدم تغييرها، والابتعاد عن النوم بالنهار والسهر في الليل، والنوم من 6-8 ساعات في فتره الليل.
ويجب العلم أنه مع تقدم العمر يقل إفراز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان، مما يفسر اضطرابات النوم لدى كبار السن والشعور بالأرق أثناء الليل بشكل دائم، وفي هذه الحالة يجب استشاره الطبيب للحصول على الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين تحت إشراف طبي.
