يُعرف حمض الفوليك باسم فيتامين ب9 ويلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ويوجد في مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء الطبيعية، ولا سيما في الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة.
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة ب القابلة للذوبان في الماء، ويرتبط بتخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي (RNA) والبروتينات وبعملية انقسام الخلايا وإصلاح الكروموسومات.
يساعد على التوسع الطبيعي لأنسجة الأم أثناء الحمل ويساعد على منع زيادة الهوموسيستين داخل الجريبات، الناجم عن نقص حمض الفوليك، والذي يؤدي إلى تدهور جودة البويضات، وقد أظهرت الدراسات العلمية أيضًا أن انخفاض تناول حمض الفوليك غالبًا ما يرتبط بعيوب نمو الجنين وتطور عيوب الأنبوب العصبي.
يوجد العديد من فوائد حمض الفوليك والتي تعود بالنفع على صحة الإنسان، والتي تتمثل في:
1- تعزيز صحة الخلايا والحمض النووي
يُساعد حمض الفوليك الجسم في الحفاظ على الخلايا وإنتاج أخرى جديدة، كما يعمل حمض الفوليك على المحافظة على الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA) في الجسم الإنسان، والذي يحمي بدوره من خطر الإصابة بالسرطان.
2- علاج فقر الدم
علاج فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك، أي أن تناوله يعمل على تزويد الجسم بمستويات أعلى من هذا الحمض وبالتالي العلاج من فقر الدم المرتبط به
3- تعزيز صحة الحامل وجنينها الحمل
يُساعد حمض الفوليك قبل فترة الحمل وخلالها في خفض فرص الإجهاض وإصابة الجنين بالتشوهات المختلفة، وبالأخص تلك الحالة التي تدعى السنسنة المشقوقة، وهي عدم اكتمال في الفقرات القطنية.
4- خفض خطر الإصابة بالسرطان
كما ذكرنا فإن حمض الفوليك يساعد في حماية الحمض النووي، الأمر الذي يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان وبالأخص سرطان القولون والمستقيم.
5- حماية القلب والدماغ
يساعد تناول حمض الفوليك على الحماية من الإصابة بالنوبة القلبية وأمراض القلب المختلفة بالإضافة إلى السكتة الدماغية.
6- امتلاك فوائد أخرى
- الحماية من فقدان الذاكرة والزهايمر.
- خفض خطر الإصابة بفقدان السمع الناتج عن التقدم بالعمر.
- تجنب الإصابة بالتنكس البقعيّ المتعلق بالجيل، وهو السبب الأكثر إنتشارًا لفقدان الرؤية الحاد لدى أولئك الأكبر من خمسين عامًا.
- حماية العظام من التكسر والإصابة بالهشاشة مع التقدم بالعمر.
- المساعدة في علاج مشاكل النوم والاكتئاب وتضرر الأعصاب وألم العضلات
إرشادات تناول حمض الفوليك
إليك بعض النصائح الهامة التي عليك معرفتها عند تناول حمض الفوليك:
- حاول تجنب تناول مكملات حمض الفوليك إن كنت تُعاني من حساسية من حمض الفوليك.
- أخبر طبيبك إن كنت مصابًا بمشاكل في الكلى قبل تناول حمض الفوليك.
- تناول مكملات حمض الفوليك تمامًا مثلما وصفها الطبيب لك.
- اشرب كوب من الماء عند تناولك لحمض الفوليك.
