يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم في الشتاء، ويكون له عدة أسباب تؤثر سلبا على صحة النوم مما يؤدي إلى اضطرابات نفسية وعقلية وجسدية، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين النوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية، وبالمثل، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم.
ويمكن لمعظم الأشخاص إجراء بعض التغييرات على روتين نومهم اليومي وتحسين نوعية نومهم.
اقرأ أيضا| استخدام قشر الليمون في طرد الحشرات من المنزل
وإليك بعض عادات النوم الجيدة التي يمكن تعلمها من خلال علاج الصحة العقلية:
- حددي موعداً محدداً للنوم يومياً وحافظي على جدول نوم منتظم
- جربي الاسترخاء من خلال تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التمدد أو القراءة.
- تجنبي التدخين وشرب الكافيين.
- تجنبي التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات الإلكترونية، قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي.
- حجب الضوضاء والضوء القوي الذي يمكن أن يعيق النوم.
وإذا كنت تعانين من اضطراب النوم المزمن، سوف تحتاجين إلى مساعدة متخصصة لتحسين روتين نومك. حيث يمكن أن يؤثر اضطراب الصحة العقلية على نومك، وبالعكس فإن اضطراب النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية.
