نشر د. جمال شعبان العميد الأسبق للمعهد القومي للقلب منشورا على صفحتة الخاصة على موقع "فيس بوك"، ليحذر من من مرض الضغط الذي وصفه بالقاتل الصامت.
وقال شعبان: "مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع".
وفي هذا الصدد قدم د. جمال شعبان بعض النصائح لخفض الضغط المرتفع بدون أدوية:
١ - ممارسة الرياضة
علي الأقل نص ساعة يوميا، ولمدة ٥ ايّام في الاسبوعين، أي ساعتين ونصف أسبوعيًا.
٢ - النظام الغذائي
يفضل عدم الإسراف في تنام الخبز والملح؛ احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة.
والأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح، وكذلك المشروبات الغازية يجب تجنبها
٣ - تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.
٤ -الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.
٥ - تجنب الكحوليات.
٦ - تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧- تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل
