المشي رياضة مفيدة جدًا لصحة الجسم، ويساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، وله تأثير إيجابي على الصحة العقلية، إذ يحسن المزاج ويساعد في التخلص من التوتر، ويمكن اتباع طريقة المشي الخلفي لتعزيز هذه الفوائد.
فوائد المشي العكسي
كشفت دراسة حول الفوائد المحتملة للمشي العكسي، وهو مصطلح شائع للمشي إلى الخلف، واكتشفت أن المشاركين الذين ساروا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدى 4 أسابيع، ازداد توازنهم وسرعة المشي واللياقة القلبية الرئوية.
إضافة إلى ذلك، استطاعت مجموعة من النساء من خفض نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز اللياقة القلبية التنفسية بعد المواظبة على الجري والمشي للخلف.
وتشير دراسات أخرى إلى أن الحركة إلى الخلف قد تساعد المصابين بالتهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة، بالإضافة إلى تحسين المشية والتوازن.
بجانب ذلك، ثبت أن هذه الطريقة في المشي قد تؤدي إلى زيادة حدة العقل، وتساعد على أن تصبح أكثر وعيًا، إذ يحتاج العقل إلى أن يكون أكثر يقظة عند التحرك بهذه الطريقة الجديدة.
وبالإضافة إلى حقيقة أن الحركة للخلف تساعد في تحقيق التوازن، قد يستفيد كبار السن بشكل خاص من إدراج المشي للخلف في روتينهم.
وعندما تدفع نفسك للأمام، فهذه الحركة تهيمن على أوتار الركبة، بينما إذا كنت تمشي للخلف، فهذا هو عكس الدور، حيث تقوم عضلاتك الرباعية بإطلاق النار وتقوم بتمديد الركبة.
لذلك، فأنت بهذه الطريقة تقوم بتدريب عضلات مختلفة، وهو أمر مفيد دائمًا، بالإضافة إلى اكتساب القوة، نتيجة للحركة بطريقة غير معتادة.
ولأن الجسم يتكيف مع الأوضاع والحركات والوضعيات التي تقوم بها في أغلب الأحيان، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى شد العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى تعويض المفاصل، وبالتالي تآكل المفاصل، ثم الألم والإصابة. كلما أضفت المزيد من الحركة المتنوعة إلى أنشطتك اليومية أو في صالة الألعاب الرياضية، يصبح ذلك أكثر فائدة للجسم.
طريقة بدأ روتين المشي العكسي
المشي العكسي ليس فكرة جديدة، إذ كان الناس في الصين يسيرون إلى الخلف لعدة قرون من أجل الصحة البدنية والعقلية، كما أن المشي الخلفي أمرًا شائعًا أيضًا في الألعاب الرياضية، مثل لاعبي كرة القدم.
من السهل جدًا البدء في تبني طريقة المشي الخلفي، لكن السر يكمن في البدء ببطء كما هو الحال مع أي تمرين جديد، على سبيل المثال يمكنك البدء بالمشي إلى الخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع.
ويمكنك القيام بنزهة لمدة 20 دقيقة، مع تحرك 5 دقائق منها في الاتجاه المعاكس. عندما يعتاد جسمك على الحركة، يمكنك زيادة الوقت والوتيرة أو تجربة حركات أكثر تحديًا، مثل المشي للخلف في وضع القرفصاء.
وإذا كنت أصغر سنا وتمارس الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أن تتمكن من المشي إلى الوراء للمدة التي تريدها.
المشي في الهواء الطلق مقابل جهاز المشي
في حين أن أجهزة المشي الآلية تعد خيارًا جيدا للمشي الخلفي، إلا أنه من المفيد أكثر أن تعمل تحت طاقتك الخاصة.
يعد المشي بالخارج في الهواء الطلق خيارًا رائعا، فعلى الرغم من أن جهاز المشي يحاكي المشي، إلا أنه ليس طبيعيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك السقوط من عليه، لكن إذا سقطت في الخارج، فسيكون الأمر أقل خطورة.
إذا اخترت المشي على جهاز المشي، وخاصةً جهاز المشي الآلي، فابدأ بإمساك الدرابزين واضبط السرعة ببطء إلى حد ما، عندما تعتاد على الحركة، يمكنك المشي بشكل أسرع وزيادة الميل وترك الدرابزين.
أما إذا اخترت تجربة المشي في الخارج، فاختر أولاً مكانًا خاليًا من المخاطر، مثل منطقة عشبية بالحديقة، ثم ابدأ بالمشي، مع إبقاء رأسك وصدرك في وضع مستقيم.
رغم أنك قد تحتاج أحيانًا إلى النظر من فوق كتفك، لكن لا تفعل ذلك باستمرار، لأن ذلك يؤدي إلى تشويه جسمك. وإذا واجهت صعوبة، يمكنك المشي مع صديق يتقدم للأمام، بحيث يكون بمثابة عينيك. بعد بضع دقائق، قم بتبديل الأدوار حتى يتمكن صديقك من جني الفوائد أيضًا.
