يعاني كثير من الأشخاص هذه الفترة من التوتر والقلق، بسبب متابعة ما يحدث في غ*زه، وأشارت التقرير بأن متابعة الأحداث بشكل مستمر قد يكون سبب في إصابة بعض الأشخاص بالضغط العصبي، ولذلك نقدم لك بعض تمارين اليوجا التي قد تقلل من الشعور بالضغط العصبي قليلاً.
اقرأ ايضا|بعيدا عن النظام الغذائي القاسي.. 4 طرق سهلة للتخلص من الدهون خلال موسم الصيف
فيما يلي 3 أوضاع يوجا لتخفيف التوتر وتقليل الضغط اليومي، بحسب موقع palladiumprivate:
الوقوف إلى الأمام ينحني
كيفية القيام بالوضعية:
قم بالوصول إلى الطول والزفير للأمام، ثم ثني الركبتين بما يكفي لتتمكن من وضع راحتي يديك على الأرض، مع الضغط على رأسك على ساقيك، كن على دراية بتمدد عمودك الفقري في اتجاهات مختلفة أثناء سحب رأسك للأسفل وللداخل. للحصول على تمدد أعمق، حاول تقويم ساقيك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 6-8 أنفاس، ثم أثناء الاستنشاق، مد ذراعيك للخارج وارفعهما وجذعك إلى وضعية الوقوف.
فوائد هذه الوضعية:
تمتد أوتار الركبة والفخذين والوركين
فعال لتخفيف التوتر والتعب والاكتئاب الخفيف.
وضعية القطة والبقرة
كيفية القيام بالوضعية:
القطة - ابدأ على أربع، ثم أثناء الزفير، قم بتدوير ظهرك نحو السقف وارفع سرتك نحو العمود الفقري. عد إلى الوضع المحايد، حيث يكون العمود الفقري والرأس محاذيين.
اقرأ ايضا|للطلاب.. 10 أطعمة تخفف من الضغط العصبي والتوتر
البقرة – خذي شهيقاً وأميلي حوضك للخلف حتى يبرز عظم الذنب الخاص بك. أبقِ عضلات بطنك تعانق عمودك الفقري عن طريق سحب السرة إلى الداخل.
فوائد هذه الوضعية:
يهدئ ويمتد أسفل الظهر
يعمل على تدليك العمود الفقري ويخفف من التوتر.
ثني الرأس إلى الركبة إلى الأمام
كيفية القيام بالوضعية:
اجلس بشكل مستقيم مع تمديد ساقيك، وثني ساقك اليسرى وارفع باطن قدمك إلى الجزء العلوي من داخل الفخذ الأيمن، يجب أن تستقر ركبتك اليسرى على الأرض، ضع راحتي يديك على جانبي ساقك اليمنى واستنشق. اتجه نحو الساق الممتدة وقم بالزفير أثناء الطي للأمام. استمر لمدة 5-6 أنفاس وكرر الوضع على الجانب الآخر.
فوائد هذه الوضعية:
- يخفف من حالات الاكتئاب والقلق الخفيفة.
- يهدئ الدماغ ويساعد في علاج الصداع والتعب وحتى الأرق.
