تعد رائحة الفم الكريهة هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ثقتك بنفسك ونظافة الفم بشكل عام. لمساعدتك في مكافحتها والحفاظ على نفس منتعش طوال اليوم، إليك بعض الحيل والنصائح القيمة التي اقترحها الدكتور مادهافي شيتي أخصائي علاج جذور الأسنان.
وبحسب ما ذكره موقع news18، يمكن التعرف على أساسيات نظافة الفم:
اقرأ أيضا:في 3 خطوات فقط.. أفضل طريقة لتنظيف أسنانك
تنظيف أسنانك:
قم بتنظيف أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل، مرتين في اليوم، باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد، ولا تنسى أن تنظف لسانك.
التنظيف اليومي بالخيط:
نظف الفراغات بين أسنانك وعلى طول خط اللثة لإزالة جزيئات الطعام والبلاك.
استخدم غسول الفم:
يمكن أن يساعد غسول الفم المضاد للميكروبات في القضاء على البكتيريا الموجودة في الفم، وشطف بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط.
استبدل فرشاة أسنانك:
قم بتغيير فرشاة أسنانك أو رأس فرشاة الأسنان كل 3-4 أشهر أو عندما تبدأ الشعيرات في الاهتراء.
حافظ على رطوبتك:
جفاف الفم يمكن أن يساهم في رائحة الفم الكريهة، اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة فمك.
النظام الغذائي :
تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية مثل الثوم والبصل وبعض التوابل لأنها يمكن أن تبقى في أنفاسك.
مضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع:
وهذا يمكن أن يحفز إنتاج اللعاب، مما يساعد على التخلص من البكتيريا.
الحد من الأطعمة السكرية والحمضية:
تتغذى البكتيريا على السكر وتنتج الأحماض، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان، لذلك من الضروري التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية.
تناول الأطعمة الصديقة للتنفس:
قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والجزر والكرفس في نظامك الغذائي، ويمكن أن تساعد في تنظيف أسنانك وإنعاش أنفاسك، كما أن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك يمكن أن يوازن أيضًا الميكروبيوم الفموي.
تنظيف اللسان:
استخدم مكشطة اللسان أو الجزء الخلفي من فرشاة أسنانك لتنظيف سطح لسانك بلطف.
فحوصات الأسنان الدورية:
قم بزيارة طبيب أسنانك لإجراء فحوصات وتنظيفات منتظمة لمعالجة أي مشاكل في الأسنان قد تسبب رائحة الفم الكريهة.
الإقلاع عن التدخين:
لا يؤدي التدخين إلى رائحة الفم الكريهة فحسب، بل يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض اللثة ومختلف المشكلات الأخرى المتعلقة بصحة الفم.
ادارة الاجهاد:
مستويات التوتر العالية يمكن أن تساهم في رائحة الفم الكريهة، انخرط في تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
فكر في استخدام أقراص الاستحلاب أو العلكة الخالية من السكر:
هذه يمكن أن تحفز إنتاج اللعاب وتنعش أنفاسك.
الحفاظ على صحة الفم أثناء التنقل:
احمل معك فرشاة أسنان ومعجون أسنان بحجم مناسب للسفر للانتعاش السريع بعد تناول الوجبات، واستخدم غسول فم صغيرًا ومحمولًا للشطف السريع.
وضع في اعتبارك أن رائحة الفم الكريهة المستمرة قد تشير إلى وجود مشكلة طبية أو أسنانية كامنة، وإذا استمرت رائحة الفم الكريهة لديك بالرغم من اتباع هذه النصائح، فاستشر طبيب الأسنان أو أخصائي الرعاية الصحية لإجراء تقييم شامل.
