نصحت د. شيماء السيد محمد، أستاذ مساعد كيمياء حيوية التغذية،قسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، طالب الثانوية العامة بإتباع التعليمات الآتية للوصول لأعلى مستويات التركيز.
اقرأ أيضا|لطلاب الثانوية العامة| 5 فيتامينات مهمة تساعدك على التركيز
1-ممارسة التمارين الرياضية
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية كونها تتفاعل مع التدخلات الغذائية مما يزيد من الآثار الإيجابية على وظائف المخ، ويقلل من الآثار الغير صحية الناتجة من النظام الغذائي عالي الدهون.
وثبت أن ممارسة الرياضة قبل يوم طويل من العمل الشاق تساعد في زيادة إفراز هرمونات الإندورفين. الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
2- النوم جيداً
تشير الأبحاث إلى أن النوم يؤثر على كيفية احتفاظ عقلك بالمعلومات ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة (البالغون الأصحاء ما بين 7-9 ساعات/الليلة) يمكن أن يساعد في الحفاظ على تركيزالفرد في اليوم التالي.
3- دورة العمل والاستراحة
حاول إتباع قاعدة 50/10 خلال يوم عملك. كأن تعمل لمدة 50 دقيقة، ثم تأخذ قسطاً من الراحة لمدة 10 دقائق تتمشي فيها لمسافة قصيرة ، أوتتناول فيها الماء أو أي مشروب آخر ، أو فقط تتحرك في المكان.
كرر دورة العمل والاستراحة هذه لبضع ساعات للمساعدة على زيادة تركيزك.
4- تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة والقضاء على عوامل التشتيت
التكنولوجيا يمكن أن تكون واحدة من أكبر مصادر التشتيت لدينا والتي قد تسبب فقدان التركيز. لذا وجب تقليل مشاهدة التلفاز ،الإبتعاد أو غلق الهواتف الذكية أثناء تأدية المهام أو الإستذكار.
5- الامتناع عن تعدد المهام
خلافًا للاعتقاد السائد، فإن العمل على أشياء متعددة في آن واحد قد يؤدي إلى بطيء في إنجاز العمل وحدوث أخطاء.
6- ابدأ يومك بوجبة من عصير الفاكهة الطازجة وخبز كامل الحبوب مع السلمون وفنجان من القهوة.
7- القراءة وممارسة الشعائر الدينية.
8- تناول كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف (من3-4 لتريومياً).
