بعد انتهاء شهر رمضان الكريم والعيد يلاحظ البعض زيادة في الوزن نتيجة الإقبال بشكل كبير على تناول الطعام خصوصا في العزومات التي تزيد في ذلك الشهر، كما يقبل كثيرون على تناول كعك العيد بكميات كبيرة، ما يعزز فرص زيادة الوزن.
وفي سبيل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الوزن، تنصح خبيرة التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، الدكتورة جيهان الدمرداش، باتباع ما تسميه "ريجيم شهر شوال" والذي يعتمد على عدة قواعد الالتزام بها يضمن إنقاص الوزن:
1 - الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 3 لترات يوميًا، خاصة في ظل ارتفاع درجة حرارة الطقس حاليًا.
2 - ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة مثل تمارين الكارديو والمقاومة بوزن الجسم.
3 - تجنب تناول المقليات أكثر من مرة واحدة أسبوعيًا، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
4 - يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة.
5 - يجب تقليل الملح في الطعام وتجنب تناول المخللات والأجبان عالية الملح لأنها تساعد على احتباس الماء في الجسم وزيادة الأملاح به.
6 - تناول البروتينات والخضراوات والفاكهة في الوجبات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
7 - يجب تقسيم الأكل إلى وجبات صغيرة خلال اليوم على أن يكون الفارق الزمني بين كل وجبة والأخرى ثلاث ساعات.
نقلا من عدد أخر ساعة بتاريخ 19/4/2023
أقرأ أيضأ : اختراع جديد لإنقاص الوزن دون ريجيم
