يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بالتخمة بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، مما يسبب لهم الشعور بالإرهاق والدوخة والقئ، وفي هذا السياق نقدم لك أسباب الشعور بالتخمة بعد وجبة الإفطار في رمضان.
لا يلبث أن يسمع البعض آذان المغرب إلا ويتم الإقبال على تناول المشروبات الغنية بالسكريات، وتناول الأطعمة الدهنية، دون الاستمتاع بالطعام، وهو ما يتسبب في هروب الدم بشكل مفاجيء من الدماغ إلى المعدة، حتى تستطيع هضم ما تم تناوله.
وعندما يتم الإفراط في تناول المشروبات والأطعمة على الإفطار، يتسبب ذلك في عسر الهضم، خاصة أن البعض لا يكترث بالمضغ الجيد، وبالتالي الإصابة بالإمساك، وتقلصات وآلام المعدة.
اقرأ أيضا|4 عادات غذائية تسبب التلبك المعوي في رمضان
نصائح لتفادي الإصابة بالتخمة بعد وجبة الإفطار بحسب موقع هيلث لاين الطبي:
ينصح بكسر الصيام على كوب من الماء أو الشوربة أو العصير أو التمر، لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، والانتظار لمدة 10 دقائق أو الذهاب لأداء صلاة المغرب، لضمان تنبه المعدة لاستقبال الطعام.
بعد الانتهاء من الصلاة يفضل البدء بالشوربة الدافئة، وطبق من السلطة الغنية بالألياف المفيدة لإبطاء امتصاص السكر في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستوى السكر من الانخفاض ويقي من التخمة والخمول.
تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، على أن تحتوي كل وجبة على كافة العناصر الغذائية المتكاملة، مثل البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، لضمان تناول كميات قليلة، والمساهمة في تحسين عملية الهضم.
التوقف عن تناول الطعام فورًا عند الشعور بالشبع، تجنبًا للتعرض لعسر الهضم أو التخمة.
شرب كوب صغير من الماء أثناء تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم، بشرط عدم الإفراط فيه لتجنب عسر الهضم.
مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، لتعزيز إفراز العصارات الهضمية المحفزة للهضم لتجنب الغازات.
