تلعب التغذية دورًا مهمًا في التركيز والتحصيل الدراسي للتلاميذ خاصة في فترة الامتحانات، لذا يجب أن يحتوي نظامهم الغذائي على العناصر اللازمة التي تساعد على تنشيط المخ والقدرات العقلية والذاكرة في هذا الوقت من العام.
أستاذة الكيمياء الحيوية والتغذية العلاجية بجامعة عين شمس، الدكتورة رشا مصطفى حسن، تقدم في النقاط التالية نصائح مهمة تضمن تغذية مثالية لطفلك خلال فترة امتحانات نصف العام:
- يجب الاهتمام بوجبة الإفطار، بحيث تحتوي على مصدر للبروتين والكالسيوم المتوفر في كوب لبن أو بيضة مع نصف رغيف بلدي وثمرة خضار كالخيار أو الفلفل حتى تكتمل الوجبة ببعض الكربوهيدرات والفيتامينات الهامة، كما يفضل تقسيم الوجبات الأساسية إلى كميات صغيرة على مرات متعـددة لتجــنب الإحــساس بالخمــول والتعـــب الذي يؤدي لقلة التحصيل.
- يجب أن يتناول طفلك كميات كافــيـة مـن المـياه والسوائل خلال اليوم، لأن نقص الماء يؤدي إلى التوتر وفقدان القدرة على التركيز، مــــع تجـــــنب شـــرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة والمنبهات، لأنها تقلّل التركيز والقدرة على الاستيعاب، كما يجب تناول كميات قليلة من السكريات، كونها تُضعِف المناعة وتسبب التقلبات المزاجية.
- لا مانع من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج هرمون السعادة "السيروتونين"، مع تناول حفنة قليلة من المكسرات كعين الجمل أو اللوز أو اللب السوري لاحتوائها على عناصر الزنك والفوسفور والسيلينوم والكالسيوم.
- ضرورة الاهتمام بتناول الفواكه الغنية بفيتامين (أ) و(ج)، وتناول ثلاث حبات من التمر صباحًا، حيث يحتوي التمــر علـى مصـدر غـني للطاقة، كما يحــــتوي علـــى البوتاســـيوم المهــــم لتهــــدئة الأعصــــــاب، مــــــع كــــوب مــــــــن اللبن الدافئ لاحتوائه علــــــى الكالسيوم والبوتاسيـــــــــوم وفيتامين (ب)، ويمكـــــن أيضًا تنــــــــاول الأســـــــمــاك مــــــرتين أسبـــــوعيًا لاحـــــتوائهـــــــا علــــى "أوميجـــــــــــا3" المهــــــــم لوظـــــــــــــــــــائف المخ.
أقرأ أيضأ : استشارى تغذية: وضع الليمون على السلطة يُحسن من امتصاص الحديد
